Beprövade sätt att gå ner i vikt

Det bästa sättet att gå ner i vikt och behålla den är genom sund kost och regelbunden motion . Även modefluga kostvanor kan hjälpa dig att gå ner i vikt på kort sikt , kan de vara ohälsosamt och är sällan permanent viktminskning lösningar . Gå ner i vikt och behålla din kondition , måste du bränna mer kalorier genom motion än du tar in genom att äta . Minska kalorier

Att förlora bara 1 pund, måste du bränna 3500 kalorier mer än du äter . Det finns några snabba och omedelbara sätt att minska ditt kalori-och fettintag. Ett sätt är att minska mängden natrium ( salt ) i din kost . Natrium leder till vätskeretention , vilket orsakar kortsiktiga viktökning . En annan bra strategi är för att undvika läsk , en stor källa av tomma kalorier . En vanlig burk läsk innehåller 150 bortkastade kalorier , och kroppen omvandlar de överskjutande socker som finns i läsk till fett . Drick vatten eller te istället . Du bör också undvika att äta fett kött , inklusive nötkött . Kroppen behöver protein , och kött är en bra källa för det , men konsumera kött som innehåller mycket fett är dåligt för din hälsa . Köp nötkött som är åtminstone90 procent mager , och din kokta portionsstorlek bör inte vara större än 3 gram .
Styrketräning

Ett bra styrketräningsprogram hjälper öka din ämnesomsättning . Tanken är inte att bulk upp utan att bränna kalorier . Sättet att åstadkomma detta är att lyfta lätta vikter med en hög räkna upprepningar. Låg vikt kan klassificeras som något som tröttar musklerna efter 12 på varandra följande reps . När du har möjlighet att fylla 15 eller fler reps med lätthet , är det dags att öka vikten . Denna typ av träning kommer att skapa ren muskelmassa och tona kroppen . Den största fördelen efter en av dessa pass är att kroppen fortfarande kommer att bränna en stor mängd kalorier under de följande 24 timmar. Denna tidsram av kalorier bränner inkluderar sovande och perioder av inaktivitet . Kroppen behöver tid att dela upp de muskler och bygga om dem , och muskeluppbyggnadenkräver energi , som kommer från kalorier och fett .

Typer av träning som kan utföras är knäböj , bänkpress, armhävningar , benlyft , Triceps pull -downs , crunches , utfall och militärpressar. Du ska fylla i en styrka byggnadsprogram två till tre dagar i veckan i 20 till 40 minuter per session . Aldrig göra styrketräning på back - to-back dagar . Du behöver minst 24 timmar mellan träning för musklerna att återhämta sig .
Cardio

Ett annat sätt att bränna massor av kalorier är genom regelbunden konditionsträning program , aktivitet som du kan utföra under en utsträckt tidsperiod som kommer att höja hjärtfrekvensen. Några grundläggande aktiviteter du kan göra inkludera , men är inte begränsade till , löpning, promenader , simning , cykling , badminton eller maskinutbildningmed en elliptisk tränare . Du bör endast bedriva verksamhet som du är fysiskt kan göra . När du väljer din konditionsträning program , gör det du tycker om . Om du hatar att springa , till exempel, inte ; din motvilja av löpning kommer att leda till bristande överensstämmelse , så att du måste stoppa programmet . Gör din valda konditionsträning för 20 till 60 minuter i följd . Gör några cardio aktivitet från tre dagar i veckan till varje dag , beroende på din förmåga och kondition . Addera