Beräkning fett & Kalorier i Foods

Calorie kontroll är en nödvändig del i att förlora vikt . Det är konsensus av dietister, dietister och alla kliniska studier viktminskning . När du räknar kalorier , blir du medveten om vilka livsmedel som är hög eller låg i kalorier och som hjälper dig att göra bra val om vad man ska äta . Det finns mer än dubbelt så många kalorier i ett gram fett som det finns i ett gram protein eller kolhydrater , så det är smart att beräkna både fett och kalorier i kosten . Beräkna kalorier

Även om du inte gör någonting , din kropp är fortfarande konsumerar kalorier för att göra sitt arbete . Världshälsoorganisationen ( WHO) rekommenderar att konsumtionen av inte mindre än 1.200 kalorier per dag av denna anledning . De flesta vuxna bränna mer än 1200 kalorier per dag . Men så länge du bränner mer kalorier än du förbrukar , kommer du gå ner i vikt . Ett halvt kilo kroppsfett innehåller cirka 3500 kalorier . Utan att ta övning i beaktande , minska ditt kaloriintag med 3500 kalorier kommer att leda till viktminskning på ett halvt kilo.

En hälsosam kost kombinerar kaloririka , medel kalori och lågt kaloriinnehåll . Fett är kaloririka livsmedel . Magert kött , pasta , ris och sänkt fetthalt mejeriprodukter är medelkaloririka livsmedel . Frukt och grönsaker är lågt kaloriinnehåll . Livsmedel såsom socker - fyllda kolsyrade läsk och godis kallas ofta tomma kaloririka livsmedel eftersom de har lågt näringsvärde . Det finns inga livsmedel som har negativa kalorier , är en negativ - kalori diet baserad på mat som ökar din ämnesomsättning , som bränner fler kalorier .

Viktminskning studier visar att människor som håller en mat -och träningsdagbokgå ner i vikt och hävdar att viktminskning bättre än människor som inte håller koll på vad de äter . Räkna kalorier kan vara ett värdefullt verktyg i samband med en diet dagbok .

Det finns online- resurser för att räkna kalorier och uppslagsverk för att hjälpa . Märkning av vissa livsmedel kan berätta enkelt om kaloriinnehållet . Om du ser orden " Calorie Free " som innebär att det finns färre än fem kalorier per portion . " Low Calorie " betyder att det inte finns mer än 40 kalorier per portion . " Minskad eller färre kalorier " betyder att artikeln innehåller inte mer än 25 procent av kalorierna som finns i den vanliga versionen av denna mat .
Beräkning Fat

Kroppen bearbetar fett annorlunda från hur den behandlar protein och kolhydrater . Det tar mindre energi att omvandla ätit fett till kroppsfett än den gör för att omvandla protein och kolhydrater till kroppsfett . Inte bara det, men kolhydrater och protein innehåller 4 kalorier per gram i vikt medan fett innehåller 9 kalorier per gram . De flesta dietister rekommenderar att fett utgörs 20 procent till 30 procent av din totala mat kalorier . De rekommenderar också att ersätta animaliska fetter med vegetabiliska fetter eller oljor .

Av alla dessa skäl , är det klokt att hålla koll på det fett du äter . Det är viktigt att se bortom den fettprocent anges på etiketterna för att beräkna hur mycket fett du äter . Till exempel är helmjölk 3,5 procent fett , vilket inte låter som mycket . Men varje kopp mjölk innehåller åtta gram fett eller 72 kalorier ( 8 gram x 9 kalorier per gram fett ) Addera Varning : . Low Fat kan vara hög Calorie

Se upp för låg fetthalt eller fettfri mat . Även om de kan vara lite fett , de är ofta mycket socker . Det betyder att de kan vara hög i kalorier och lågt i näringslära . Addera