Bra mat att äta för att gå ner i vikt snabbt

Enligt Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , hemligheten att förlora vikt är enkel , " energiintag måste vara mindre än energi som förbrukas . " Det kan vara lättare sagt än gjort när en kaffe kaka på kontoret är frestande dig . MIT säger det säkraste sättet att gå ner i vikt och behålla den är genom att " minska kalorierna med cirka 500 per dag genom att följa en god näringsrik kost och träning. " Den rekommenderar att minska kalorierna på ett balanserat sätt , 250 genom mat och 250 genom motion . Cutting 250 kalorier från kosten kan vara enklare , när maten du äter och du känner dig mätt och belåten . Fyllning livsmedel
Apple peeling innehåller hälften av fruktens fibrer samt C-vitamin , järn och magnesium .

Äpplen är en av de bästa mat att äta när förlora vikt eftersom de är höga i fiber och förebygga blodsockertopparenligt Everyday hälsa . Inkludera även icke - stärkelserika grönsaker som broccoli och blomkål . Barbara Rolls , Ph.D. , professor i näringslära vid Penn State University , berättade Everyday hälsa att icke - stärkelserika grönsaker kan ätas i obegränsade mängder . Sallader är också bästa valet . Penn State fann att kvinnor som åt en sallad innan en pasta lunch slukade färre kalorier totalt. Fiber kraftpaket som havregryn , blåbär eller quinoa också fylla . Det kan vara dolda fördelar att äta fiber över hela känslan . Enligt MIT , fiber kan " förhindra en del av det fett du äter från att absorberas eftersom det drar fett genom tarmsystemet . "
Hälsosamma fetter
Jordnötsolja och rapsoljaär också bra källor till enkelomättat fett .

Kroppen behöver lite av rätt fett för att fungera . Enkelomättat fett , som finns i avokado och olivolja , kan faktiskt hjälpa dig att känna dig mer fullständig , vilket kan hjälpa dig att äta färre kalorier . Försök lägga olivolja till sallader och pasta . Avocado kan användas i stället för mayo på en smörgås . Addera Lean protein
Hälleflundra är en stor källa till protein , och det är mycket fyllning .

Liksom fett , äta protein vid en måltid kan hjälpa dig att må bättre . Det kan också bidra till att minska mängden muskelmassa förlorade när bantning , enligt en studie som publiceras av The American Journal of Clinical Nutrition . Studien fann att kvinnor som åt rött kött förlorat mer i vikt än kvinnor som konsumerade samma antal kalorier men undvek nötkött .

Ägg är en annan stor källa till protein som har visat sig hjälpa dieters . The Journal of American College of Nutrition upptäckte att när människor äter två ägg till frukost de äter 400 kalorier mindre under de närmaste 24 timmarna kontra människor som åt en bagel till frukost .
Yoghurt

Lägg yoghurt till salladsdressingaroch dips för att få fördelarna på oväntade ställen .

University of Tennessee visade att dieters som åt tre portioner yoghurt om dagen förlorade dubbelt så mycket vikt på en 12 veckors program än de som inte äter yoghurt . Forskarna sade att mejeriet saktade ner fettet beslutsprocessen och ökad förbränning av magen fett . Addera