När du gör både styrketräning och konditionsträning i samma träning , utföra konditionsträning efter styrketräning för att bränna fett mest effektivt . Anledningen till detta är att det tar cirka 20 till 30 minuter för kroppen att börja använda fett som främsta bränsle för träningen . Många motionärer gör cardio innan styrketräning och använda den som en varm upp också . Vända denna för att öka fettförbränningen- men glöm inte att värma upp . Utför intervallträning när du gör cardio , variera din takt. Få ditt hjärta att pumpa i din riktade pulszon för din ålder och kondition . Intervallträning hjälper dig att bränna fler kalorier på kortare tid . Tjugo minuter av intervallträning är mer effektivt än att gå 30 till 40 minuter eller tränar i samma takt .
Blanda upp
gör intervallträning genom att blanda cardio och motstånd övningar . Detta kommer att förkorta din träning . Har ett set eller några uppsättningar av tyngdlyftning , till exempel, då gör cardio i några minuter och gå tillbaka till lyft . Det tar hand om tillsatta intensiteten och uppnå olika nivåer inom din pulszon . Du kan hitta Boot Camp klasser och total body workout program som tar hand om båda . Beroende på din träning och intensitet , träna 3-5 gånger i veckan med styrketräning . Du kan göra hjärt varje dag , men ta en eller två dagar ledigt mellan cardio sessioner . Välj något som du kan göra på ett säkert sätt , på rätt sätt och att du tycker om .
Nutrition
Oavsett hur mycket du tränar , du kommer inte att uppnå resultaten utan en sund närings plan som stöder dina träningsinsatser. Du vill att din ämnesomsättning att arbeta snabbt också. Att äta mindre, täta måltider - kanske fem måltider om dagen med mellanmål - är perfekt . Kalori kontroll är viktig , men inte äter för lite . Om du gör det kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt , och det är ohälsosamt . Modefluga kostvanor slå tillbaka , och du kommer att få tillbaka all den vikt du förlorat - och mer - när du slutar dieten . När gå in i svält-läge , kommer din kropp att hålla fast vid det som man har lagrat upp - särskilt fett - som ett skydd mot ytterligare svält
Tips
Eliminera . enkel socker så mycket som möjligt . Ät inte något kraftigt bearbetade eller konstgjorda . Ät mycket grönsaker och magert protein . Koncentrera dig på de fleromättade och enkelomättade fetter . Minimera - eller ännu bättre - eliminera enkla kolhydrater . Om du äter en del av livsmedel som innehåller snabba kolhydrater , äta dem med måtta och tidigt på dagen så att du kan bränna dem under dagen . Sätt allt detta tillsammans , och du kommer att bränna kroppsfett snabbare och effektivare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom