Bästa Workout att utveckla Cut Abs

Det verkar som att du inte kan slå på TV eller öppna en tidning i dessa dagar utan att upptäcka ett antal väldefinierade magmuskler , och inte alla av dem retuscherade . Det bästa sättet att utveckla " klippa " magmusklerna är en tredelad strategi för kost , konditionsträning och en blandning av riktade träning . Övre Abs

Övre abs kan riktas med vanliga golv crunches . Ligg på rygg och lyfta dig knän till en 90 graders vinkel . Placera fingrarna bakom öronen . Använd aldrig händerna för hävstångseffekt , vilket kan leda till påfrestningar på nacken . Lyft bröstet mot taket . Gör en uppsättning av 25 till 50 repetitioner (eller " reps ") , och se till att trycka på nedre delen av ryggen i golvet med varje crunch .
Middle Abs

Cykel crunches startar i en liknande situation som vanliga golv crunches , förutom att du lägger förflyttning av torgför fötterna som om att cykla . Medan simulera langa , växelvis flytta armbågarna till motsatta knä med varje repetition . Gör 10 långsamma reps , följt av 10 snabba reps . Upprepa .

Lägre Abs

benlyft är en effektiv övning för att arbeta din nedre magmuskler . Börja på golvet , liggande platt på rygg med uträtade ben . Du kan antingen placera fingrarna bakom öronen eller att medföra skinkorna för stöd . Sakta lyfter fötterna tills de är över höfterna , hålla knäna rakt . Gör 15 till 30 reps. Upprepa . Addera Plank Övningar

arbeta magmuskulaturen kräver inte en ton av rörelse . Helt enkelt hålla dig låst i utgångsläget för en push - up i en minut i taget kan göra underverk . Du kan även hålla denna pose på din sida , med hjälp av armbågen och underarmen för att stötta upp dig själv , och samtidigt hålla kroppen rak , höften från marken . Du kan också puls höften upp och ner för 20 pulser . När du har slutfört detta , slå över och göra den andra sidan .
Pilates

Pilates hjälper flexibilitet och styrka utan att lägga muskler bulk , med fokus på kroppens kärna . Pilates kan göras med särskild pilates utrustning och maskiner , där du kan köpa eller använda på ett gym . Du kan också utföra övningarna hemma med bara en matta eftersom många av övningarna fokuserar på ISOMETRISK , som använder din egen kroppsvikt . Pilates betonar kvalitet framför kvantitet , skära ner på repetitiva rörelser , vilket kan bli tråkigt . Också , skära ner reps gör det mer effektivt än många andra pass . Klasser varar normalt 45-55 minuter . Du kan antingen delta i klasser eller använda instruktionsfilmer hemma två till tre gånger i veckan , att blanda den med andra buken träning . I början , dock bör du söka upp en utbildad instruktör för att minska risken för skador .
Cardio och kost

Det spelar ingen roll hur många magövningar du göra om du inte bränner tillräckligt med kalorier . Starka magmuskler kan stanna gömd under magen fett , vilket är varför det är viktigt att hålla sig till en balanserad kost , titta på dina kalorier och delta i minst 20 minuters konditionsträning om dagen . Trimning ner kroppsfett kommer att hjälpa avslöja abs du har arbetat för att uppnå . Addera