Enligt Tom Venuto , personlig tränare och författare till " The Body Fat Solution , " när tidiga människor mötte en hungersnöd , skulle kroppen långsam ämnesomsättning till en genomsökning för att bevara energi och överleva . Kroppen har inte förändrats . När folk sätter sig på en kalori underskott , kommer kroppen att det är i en svält och långsam ämnesomsättning , vilket leder till långsam viktminskning och även till förlust av muskelmassa istället för fett . Hur mycket av ett underskott en person kan vara i innan detta sker varierar . Samtidigt , är det enda sättet att gå ner i vikt för att vara i en kalori underskott . För att balansera detta , kommer begreppet kalori cykling i spel .
Calorie Cykling
Enligt AnswerFitness.com , det finns ingen regel för kalori cykling , endast en princip : dieter inte kommer att äta samma mängd kalorier varje dag . Detta kan alternerande kaloriintag varje dag , eller äta mindre kalorier för en viss tid och sedan , oftast under en kortare tid , " återmatning " på en högre mängd kalorier . I teorin detta " trick " för metabolism genom att genomföra normala kalorier innan kroppen inser att det är ett underskott och saktar ner .
Enligt Leigh Peele , personlig tränare och författare till " The Fat Loss Felsökning , " kalori cykling reglerar också hormoner . Hon tror att en ihållande kalori underskott stör hormonnivåeroch att " refeeds " är nödvändigt för att hålla dem i schack .
Calorie cykling ger också den psykologiska fördelen att dieter att ändå delta i sociala evenemang och njuta av den ouppnåelig lyx utan att behöva klassificera det som en " fuska ".
Venuto språkar även kalori cykling tillsammans med kolhydrater cykling , vilket är samma process tillämpas på kolhydrater . Hög kaloridagarsammanfaller med hög kolhydrat dagar . Addera Hur Cycle
Calorie cykling är inte satt i sten , men en del fitness experter har idéer för det bästa sättet att cykla . föreslår
Venuto tre dagar av lägre kalorier följt av en dag av högre kalorier . Mängden av kalorier kommer att variera beroende på individuella behov. I Venuto program , bör en kvinna som förbrukar 1400 kalorier på låga dagar äta 1800 kalorier på hennes höga dag , medan en man som normalt förbrukar 2400 kalorier bör äta 2700 kalorier .
Samtidigt finns det ingen som lag för hur att kaloricykeln . Peele meddelar att höga omvänt bör motsvara den låg . Om man är på en låg underskott , bör man också ha en hög kaloririka dag , för att reglera hormoner .
Du kan bo på en kalori - cykelplanenpå obestämd tid . Många fitness experter som Leigh Peele , dock säger att det är ohälsosamt att stanna kvar i ett långvarigt underskott , även med refeeds . Enligt henne ska du bara stanna i ett underskott tillräckligt länge för att uppnå önskad viktminskning , så ska du snabbt återgå till underhållsnivå.
Nutrition
vikt förlust bestäms genom att vara i en kalori underskott , inte den typ av mat du äter inte är tekniskt roll . När du tar in några kalorier , men gör varje kalori räknas för att avvärja näringsbrist och trötthet . Ät så mycket obearbetade , hälsosam mat som möjligt .
Kycklingbröst , broccoli och en liten sötpotatis, till exempel göra en välbalanserad , mycket näringsrik måltid .
Även om inte en ursäkt för att dyka in i en låda med Oreos , erbjuder en hög kalori dag visst utrymme att hänge . Till exempel , genom att använda de högre kalorierna mot en pastarätt är ett bra sätt att lindra några av stress för att banta och reglera hormoner . En stor dag , enligt Peele , förhindrar också metabola avmattning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom