Calorie Underskott & Viktminskning

Om du funderar på att släppa lite extra pounds , kom ihåg att vem som helst klarar av att förlora vikt . Även om du kanske har hört andra klaga om de utmaningar som viktminskning , är verkligheten den att när du förstår hur kalorier arbete och hur du skapar ett underskott , vägen till viktminskning blir genomskinlig och uppnåeliga . Först måste du veta hur många kalorier du behöver för att fungera innan man kan avgöra hur du skapar ett underskott . Funktion

Kalorier hjälpa kroppen utföra dagliga funktioner som är nödvändiga för att existera . Din vikt , ålder , aktivitetsnivå och kön påverkar mängden kalorier din kropp behöver . Din basala ämnesomsättning ( BMR ) ( hur många kalorier som behövs vid vila ) , aktivitetsnivå och den termiska effekten av mat ( kalorier behövs för att konsumera och process mat ) fastställa den faktiska kaloribehov.
BMR

din BMR kan omfatta cirka 60 till 70 procent av din totala kaloriförbrukning . Ett snabbt sätt att avgöra din BMR är att multiplicera din vikt med 10 . Denna siffra är mängden kalorier kroppen använder för din BMR . När bantning , bör du aldrig skapa en kalori underskott under detta nummer .

Food Kalorier

Livsmedelskalorierna kommer från fett, proteiner och kolhydrater . När du skapar en kalori underskott , se till att upprätthålla en hälsosam förhållande av mat kalorier . USDA föreslår att en kost bör bestå av 50 till 65 procent kolhydrater , 20 till 35 procent fett och 10 till 35 procent protein .

Förbränning

att bränna £ 1 , måste du bränna 3500 kalorier . För att uppnå detta mål på ett säkert sätt kan du skapa en kalori underskott på cirka 300 till 500 kalorier per dag . Med denna hastighet , kommer du att bränna £ 1 var 7-10,5 dagar .
Motion

Kombinera ett kaloriunderskottmed en ökning av kaloriförbrukning genom motion . Genom att minska ditt kaloriintag med 500 och öka mängden brända kalorier till 300 , bör du förlora ett halvt kilo i cirka 4,5 dagar . Addera