Daglig journalföring för viktminskning

Du kan bli förvånad över att se hur mycket du äter varje dag om du skriver ner det . En av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt är att hålla en viktminskning tidskrift. Tidskriften fungerar som en daglig kalender där du skriver ner vad och hur mycket du äter varje dag . Lägg upp din dagliga kalorier för de mest exakta sättet att spåra och kontrollera din vikt . Utveckla din tidskrift

Välj en tidskrift som kompletterar din livsstil . Om du är ständigt på språng , kan en elektronisk journal som ligger i din iPhone , Blackberry , eller annan handdator eller smart telefon efter dina behov . Om du föredrar att journal på papper , väljer du en daglig planerare som ger utrymme för dig att ta med maten du åt , vid vilken tidpunkt och hur mycket du åt vid varje sammanträde .

Inkludera ett område för att lägga upp den totala antalet kalorier du åt under hela dagen . Använd detta nummer för att avgöra om du kommit bort från målet den dagen eller stannade på rätt spår . Journalföring också gör dig ansvarig genom att du kan spåra tillbaka genom din dag för att identifiera överätande .

Andra saker att tänka på är bland annat områden i din dagbok där du kan skriva ner hur du känner vad du åt den dagen eller ditt planer för vad du vill äta nästa dag .
Spåra din kost

Upprätthålla en korrekt bild av ditt dagliga matintag genom att vara specifik om vad du äter i varje verifikat . Skriv i din dagbok direkt efter att du har ätit , för bästa avläsning .

Track portionsstorlekar genom att mäta maten med hjälp av en skala eller dosmått . Om du äter en färdigförpackad mat , noggrant läsa portion och vara medveten om hur många portioner det finns per förpackning .

Till exempel, om du äter en hårdkokt ägg , kan du spela in det som " 10:00 , en liten hårdkokt ägg , 70 kalorier . " För en hel måltid , kan ditt bidrag likna " 5:30 , medel sallad med 2 koppar spenat (14 kalorier) , hela medel tomat ( 22 kalorier ) , 1 tsk . Olivolja ( 39 kalorier ) , ½ tsk . vitvinsvinäger ( 0 kalorier ) och två skivor av färsk citron ( 4 kalorier) ; . totalt 79 kalorier

Du kan få exakta kalori avläsningar genom att köpa en bok som listar kalori räknas eller genom att använda webbplatser som lista informationen för nästan all mat du kan tänka dig , inklusive menyalternativ på många populära restauranger . många webbplatser ger dig möjlighet att hålla en online mat dagbok . Addera Organisera ditt skafferi
< p > Kasta ut de dåliga och ta in det god mat för viktminskning resultat . dålig mat innehåller de vanliga brottslingar , till exempel vitt - mjöl - baserade bakverk , föremål som innehåller mer än 9 g socker , bearbetade livsmedel och alkohol . ta bort dessa livsmedel från ditt hem kommer att öka din framgång och eliminera risken att du avviker från din kost .

Bra livsmedel är de objekt som normalt återfinns på de yttre gångarna i din mataffär . Välj en variation av färsk frukt, grönsaker , magert kött, hel-vete bröd och pasta , och magra mejeriprodukter. Dessa delar din nya planen bör baseras på och vad som ska visas i din dagbok varje dag . Addera