Dagliga mat portioner Baserat på 1200 kalorier

A 1200 kalori diet rekommenderas för överviktiga personer . Nedbrytande ditt kaloriintag med för mycket är ofta svårt att upprätthålla och skadligt för din totala vikt och massförlust. Om du väljer att följa ett begränsat kaloriintag , rådfråga din läkare först och se till att de kalorier du förbrukar är mer näringsämnen och kvalitet rika . Dessutom , en kaloriräknare guide, mat skala , och matdagbok är nyttiga verktyg för din viktminskning resa . Mayo Clinic hälsosam vikt Pyramid

Mayo Clinic rekommenderar att om du förlorar mer än två pounds per vecka på 1200 kalorier om dagen plan, då du behöver lägga till fler kalorier till din regim . Ta reda tjänstgör storlekar för varje kategori innan du startar programmet . Dessutom rekommenderas det att du införliva minst 30 minuters fysisk träningsprogram i din dagliga rutin för optimala resultat . Dagliga portioner för varje kategori listas : fyra eller fler portioner av grönsaker , tre eller fler portioner frukt , fyra portioner av kolhydrater, tre portioner av protein /mejeri , tre portioner av fett , och upp till 75 kalorier av godis < . br >
My Pyramid

kostråd lagt ut från USDA förnyades år 2010 som ett svar på de störande fetma som har plågat USA under det senaste decenniet . USDA släppte sina nya riktlinjer som svar på dåliga matvanor och fysisk inaktivitet av amerikanerna som har förknippats som främsta orsakerna till sjuklighet och dödlighet . Enligt My Pyramid online- källa , den dagliga konsumtionen av de olika grupperna av livsmedel är : fyra uns av säd , en och en halv koppar grönsaker , en kopp frukt , två koppar mjölk och tre gram kött och bönor . Min Pyramid rekommenderar också 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan , upp till fyra teskedar om dagen av oljor , och begränsa extra fett och socker till 170 kalorier per dag

Principer och Labs för fysisk kondition

Baserat på 2010 års My Pyramid riktlinjer , tjänstgör storlekar är uppdelade i relevanta kalori storlekar . Ibland förberedelsetid hindrar en sund uppsåt , så att programmet kan du ersätta en låg fetthalt fryst entree för en huvudmåltid. Dock har denna förrätt vara mindre än 300 kalorier och mindre än sex gram fett . De kostråd är följande : sex 80 kalori portioner av bröd , spannmål , ris och pasta ; tre 25 kalori portioner grönsaker ; två 60 kalori portioner frukt ; två 120 kalori portioner av mejeriprodukter ; och en 300 kalori servering av en låg fetthalt fryst måltid .
skapa egen

Stick med samma näringsmässiga principer om grönsaker, frukt , proteinintag. Ändra 1200 kaloridiet därför att din kulturella smak och diet . Ett livsmedel skala och ett kalori guidebok komma till hands när du ändrar andra dieter riktlinjer . Sträva efter balans och måtta , och kasta i en daglig 30 minuters motion regim . Addera