De bästa Fettförbränning aeroba övningar

Enligt American College of Sports Medicine , är aerob träning en aktivitet som använder stora muskelgrupper upprepade under en längre tid . Övningen är bra för den allmänna hälsan och hjälpmedel i viktminskning och viktkontroll . Aerobic övningar har olika nivåer av intensitet och svårighetsgrad . Beroende på din kondition och mål , det finns flera aktiviteter som du kan välja mellan. Några av de bästa fettförbränning aeroba övningar inkluderar promenader , löpning , simning och cykling . Elliptiska maskiner och steppers ger också bra aerob aktivitet . Promenader och Running

Promenader är den bästa aerob träning för nybörjare . Det är låg intensitet och lättare på lederna , jämfört med mer kraftfulla former av motion . För människor som är överviktiga eller har hälsoproblem , promenader är ett bra sätt att börja få aktiva . Löpning är en mer intensiv form av aerob träning , som kräver en viss nivå av fysisk kondition . För optimal fettförbränning , måste intensiteten i övningen vara tillräckligt hög för att underlätta energiutgifter. Rask promenad eller kör med en lutning är utmärkta sätt att öka resultat från träningen . Med båda former av motion , fördelen är att du behöver bara investera i ett par bra skor om du planerar att träna utomhus .
Simning

Simning är en utmärkt fettförbränningen aerob aktivitet , vilket ställer ingen belastning på lederna . Vitaliteten i vattnet skyddar extremiteter och leder från stress. Simning kan vara svårt för människor som just har börjat , har hjärtproblem eller är överviktiga . The Masters Simning Organization USA föreslår ett enkelt startrutin. Du kan simma i 30 sekunder och ta en 30 sekunders paus för att börja . Upprepa för totalt 10 set . Några av swimmingpool stilar som du kan prova är freestyle , tillbaka stroke , fjäril , sido stroke och bröstsim .
Cykling

Cykling är en annan aktivitet som kan göras hemma , på gymmet eller utomhus . Det är lättare på lederna , jämfört med att gå eller springa , där du bär din egen vikt när du rör dig . Detta gör det möjligt att fortsätta att utöva under längre tid och att bränna mer kalorier . Nybörjare kan börja med att rida i ca 10 minuter dagligen . Det viktiga är att vara regelbunden och öka längden långsamt , om du inte upplever några biverkningar .
Jumping Rope

Hoppa rep är en högintensiv fett - brännande aerob träning . Allt du behöver är ett hopprep och lite utrymme . Som med andra aktiviteter , börja med att träna några minuter . När du väl vänja sig vid aktivitet , kan du förbättra din timing och koordination . Denna övning sätter ett visst tryck på anklar och knän , och är inte lämplig för personer med knäsmärta . För att minimera belastningen på lederna , undvika att hoppa för högt eller landar för hårt på golvet .
Step Aerobics

Step aerobics innebär upprepad stepping till och från en upphöjd plattform . Genom att ändra höjden på steget , kan du öka eller minska intensiteten i din träning . Trappor är något liknande denna verksamhet . Du kan använda vanliga trappor eller en maskin för trappor . Människor som har knä- eller höftproblem måste undvika båda dessa övningar , som till övervägande del använda underkroppen . Börja långsamt och ta täta pauser tills du vänja sig vid aktiviteten . För att undvika fall och skador , alltid kliva på plattformen eller trappa med hela foten och undvika att landa på tårna eller bollar på fötterna . Addera