De bästa sätten att platta en kvinno Mage område

Belly fett eller vikt som ackumuleras i magtrakten kan vara mycket svårt att förlora . En förnuftig inställning till viktminskning med en bra kost och motion kommer att ta pounds off . Det finns ingen magisk formel för att förlora vikt i ett visst område , men du kan gå ner i vikt och tona musklerna i magen med lite extra arbete . Diet

Kost och motion är det enda säkra sättet att gå ner i vikt och platta magen . Gå ner i vikt är en fråga om att använda mer kalorier på en dag än du tar in med mat . Leta efter områden i din kost där du kan göra några nedskärningar i de kalorier som du förbrukar . Håll en matdagbok för ett par veckor , och skriva ner allt du äter , även om det är så liten som en bit av hårda karameller . Glöm inte att inkludera drycker i din matdagbok . Dessa smaskiga laddade kaffe som verkar så ofarliga kan lägga till upp till allvarliga kalorier om du har en eller två i en day.Once du har ett bra grepp om de områden som du kan klippa , bör du utveckla en god hälsosam måltid plan . Ersätt magert protein för rött kött så ofta du kan i din meny . Rött kött innehåller mer mättat fett än skinn fjäderfä och fish.Include gott om fiber och komplexa kolhydrater från hela korn och grönsaker . Undvik socker och förädlade livsmedel så mycket som possible.Monitor dina kalorier och eliminera cirka 500 kalorier från det belopp du konsumerar innan du började din viktminskning diet . Att förlora pounds på en diet så småningom kommer att ta bort fett från magen och leda till en plattare utseende . Kvinnor tenderar att få mer tyngd i magtrakten när de flyttar närmare klimakteriet . Även om det kan vara svårare att gå ner i vikt under denna tid , är det fortfarande möjligt genom att övervaka ditt kaloriintag och bränna mer kalorier varje dag .
Motion

Öka antal kalorier som du förbränner genom att inkludera ett regelbundet träningsprogram i din viktminskning ansträngningar . Sikta på 30 till 40 minuter av aerob aktivitet fem dagar i veckan . Det bränner kalorier och fett inklusive fett som hänger runt magen . Walking är ett bra sätt att komma igång med ett nytt träningsprogram , om det har gått ett tag sedan du räknat ut . Börja med några minuter i taget , och arbeta upp till trettio minuter på en lång promenad . Addera Mage Toning

Mage - toning övningar såsom crunches och sit-ups inte bli av med magen fett . Dessa övningar tona helt enkelt magmusklerna och förbättra sitt utseende . Som din kost och aerob träning börjar att eliminera fett runt magen , använder crunches och magövningar för att förbättra styrkan och utseendet på din abs.Getting en platt mage kan vara svårt efter en viss ålder för en kvinna , men det är inte omöjligt . Med hårt arbete och engagemang , kommer den extra vikt i magen smälta bort . Addera