De bästa sätten att öka ämnesomsättningen

Metabolism är den process kroppen använder för att bryta ner bränslet som energi . En snabbare ämnesomsättning bränner fler kalorier , men när vi åldras , saktar vår ämnesomsättning naturligt . Vårdpersonal rekommenderar kost och motion i de flesta fall för att underlätta viktminskning . Men det finns sätt att lura din kropp till att bränna mer kalorier utan att ta dig ur din dagliga rutin . Ät frukost

Samantha Heller , en bidragande orsak till Health Magazine , inte rekommenderar att hoppa över frukosten . Genom att äta en hälsosam frukost - som Heller beskriver som en kombination av hela korn spannmål och frukt , fullkornsvete toast och jordnötssmör eller yoghurt och en handfull granola - du är 10 procent mer sannolikt att öka din vilande ämnesomsättning . Du är också mindre benägna att utveckla diabetes och fetma .
Vinna styrka

Ett annat sätt att öka ämnesomsättningen är genom styrketräning , som riktar muskelvävnad , enligt den Mayo Clinic s Katherine Zeratsky , en nutritionist . Muskelvävnad bränner mer kalorier än fettvävnad , så övningar med handhållna vikter , motstånd slangar eller andra motstånd kommer att bränna fett , öka muskler och öka ämnesomsättningen .
Vitaminer

Heller rekommenderar B-vitaminer och magnesium för att öka ämnesomsättningen . Brist på B-vitaminer kan leda till trötthet och minskad ämnesomsättning . Heller säger att du kan också få B-vitaminer från livsmedel såsom spenat , sparris , mörkare bönor som marin -och sojabönor, melon , broccoli , fisk, fågel och ägg . Magnesium används i mer än 300 av kroppens funktioner , bland annat ämnesomsättningen . Om du inte kan ta en magnesium- vitamin , äter mat som spenat, hälleflundra , mandlar , cashewnötter, jordnötter , sojabönor, fullkornsprodukter , havregryn , svartögda ärter och linser .
Mellanmål

Heller säger att äta hälsosamma mellanmål i snackstoraportioner i mellan måltiderna kan minska överätande och , i förlängningen , letargi . Du vill tilltugg hög hos friska kolhydrater och proteiner , inklusive jordnötssmör och bananer , trail mix , hummus , äpplen , morötter eller mager cheddarost . Dessa typer av livsmedel kan tillfredsställa en aptit , reglera blodsockret och öka energi .

Kalorier

Heller säger slashing kalorier från din kost kan faktiskt sänka din ämnesomsättning eftersom kroppen kommer att ha mindre bränslereserverför att dra av . Kroppen går även in i sparläge , och det innebär att kolhydrater och fett du försöker bränna bort få lagras istället . Heller rekommenderar att du istället äta regelbundna måltider och nyttiga snacks när det är nödvändigt för att hålla kroppen näring under hela dagen , och därmed hålla din ämnesomsättning upp . Addera