De bästa övningarna för en mans Butt

Medan kvinnor är ofta upptagna av sina höfter och rumpa , får män inte ta detta område i beaktande när de utövar . En man kan vara mer orolig för hans abs eller muskler i armarna än i hans baksida . Detta är ett område som inte bör förbises , dock . Dessa muskler hjälper dig med rörelsen i benen , och för en stark kärna du vill starka muskler överallt, inte bara i magen eller benen . Ta reda på hur att skulptera och stärka din rumpa muskler för en friskare och starkare kropp . Stående

start genom att utföra framåt-och bakåt utfall . Dessa görs genom att stega fram med ett ben medan du böjer knäet och sänka ryggen benet i golvet . Vila en sekund och ta med din främre benet bakåt så att du står upp igen . Upprepa med andra benet . Utför samma process för efterblivna utfall , bara ett steg tillbaka i stället för framåt . Detta kommer att tona och fasta muskler .

Nästa gå vidare till knäböj . Stå med fötterna höftbrett isär och sänka din kropp så att dina knän böja . Lägre så långt du bekvämt kan gå och hålla den i fem sekunder innan sakta höja tillbaka upp och upprepa . Om knäna gå förbi tårna när du huk , röra på benen längre ifrån varandra . Ju längre du kan bo i knäböj , desto snabbare kommer det att bygga muskler . Om det börjar göra ont , sluta . Du kan också utföra en hoppande knäböj . Placera fötterna ihop och böj knäna som om du kommer att sitta i en stol . Håll detta i några sekunder och hoppa upp i stående ställning igen . Omedelbart gå in i en annan knäböj . Upprepa 5-10 gånger , eller upp till tjugo , om du inte är en nybörjare .

Slutligen stå med handflatorna platt mot väggen och dina händer axellängd ifrån varandra . Lyft ena benet rakt bakåt tills du känner en åtstramning i musklerna . Håll den och sänk ner den på golvet igen . Upprepa 5-10 gånger med varje ben . Öka sedan benet men böja knä så du höjer det mot taket . Upprepa 5-10 gånger med varje ben . Detta fungerar olika muskler för att tona och skulptera din rumpa .

Golv övningar

Sänk dig själv i golvet för den andra delen av övningen rutin . Få på händer och knän med händerna axellängd isär och knäna i linje med höfterna . Titta ner i golvet när de utför övningarna och kom ihåg att slappna av halsen . Starta genom att lyfta ett ben till sidan utan oböjliga den. Det ser lite ut som en hund lyfta sitt bakben . Sänk benet och upprepa med andra benet . Upprepa tio till tjugo gånger , går fram och tillbaka mellan benen . Nästa sträcker ena benet rakt ut bakom dig och hålla upp för tio till trettio sekunder eller tills det blir obekvämt . Sänk den i golvet och upprepa med det andra benet. Du kanske vill bifoga en ankelviktpå alla dina vrister om övningen är för lätt eller om du vill bygga muskler snabbare . Upprepa övningen tio till tjugo gånger med varje ben . Addera