De snabbaste sätten att gå ner Ab Fett

Att minska fettet på magen ger många hälsofördelar . Mängden fett du har runt buken kan påverka nivåerna av flera viktiga hormoner , vilket kan ha en negativ inverkan på ditt ätande cykel , dina insulinnivåer och din energi nivåer . Överskott bukfett kan också orsaka kronisk , låggradig inflammation , som har kopplats till hjärtsjukdomar . Den sätter dig i riskzonen för diabetes och vissa cancerformer också. Bättre sömn

Ett av de första stegen för att påskynda fettförbränningen runt magen är att se till att du får tillräckligt med sömn . I en studie som publicerades i mars 2010 frågan om " Sömn , " Forskarna fann att bland afroamerikaner och latinamerikanska amerikaner , det finns ett samband mellan sömntidenoch ansamling av bukfett . Människor som sover mindre än fem timmar per natt eller mer än åtta timmar per natt tenderade att gå upp i vikt , särskilt runt magen . Något så enkelt som att ändra din sömn schema så att du får sex till sju timmar per natt kan hjälpa till att snabba viktminskning, inklusive bukfett förlust .
Färre kalorier

Totalt viktminskning är nyckeln till att förlora bukfett . Ett sätt att snabba viktminskning , inklusive magen fett förlust , är att skära ner på hur mycket du äter och att bygga upp dina måltider och mellanmål runt magert protein och fiberrika kolhydrater --- speciellt fullkorn . En studie som publicerades i januari 2008 frågan om " The American Journal of Clinical Nutrition " fann att byta till fullkorn och minska din dagliga kaloriintaget med 500 kalorier hjälper hastighet bukfett förlust . Addera
mer aktivitet

Få mer aktiv kan också hjälpa trim fett runt midjan . Crunches kommer att få dina magmuskler i form, men om det finns ett lager av fett över dem , kommer ingen någonsin se . Istället för att göra buken styrkeövningar din enda fokus , arbeta på att vara mer aktiva totalt. Sextio till 90 minuters aktivitet om dagen är perfekt för någon som försöker gå ner i vikt och ab fett .
Mer vatten

Bo hydrerad kan också hjälpa dig att snabba fettförbränning och leda till en smalare midja på kortare tid. Enligt certifierad nutritionist Chris York , det finns flera viktminskning fördelar för dricksvatten . Först , folk som dricker mer vatten --- särskilt de som smutta vatten vid måltider --- tenderar att äta betydligt mindre . För det andra , snabbar bra hydra upp din ämnesomsättning , vilket innebär att din kropp bränner mer kalorier även när du bara sitter runt . För det tredje , dricka ett kallt glas vatten ofta tillfreds mellanmål cravings , som kan rädda dig från att falla offer för kaloririka skräpmat . Addera