Definition av Progressive Resistance

Progressiv styrketräning gör det möjligt att gradvis konditionering av muskler under en viss period genom stegvis ökning av mängden vikter lyfts . Det slutliga målet är hypertrofi , som är en utvidgning av vävnader omgivna av andra enskilda celler , också resulterar i muskelförstoring. Historia

Progressive motstånd är en av de mest rudimentära metoder för utbildning i bodybuilding . Konceptet genomfördes redan i antikens Grekland eran . Milo i Croton , en välkänd brottare från Italien , tros ha anställda tekniken i sin utbildning .

Fördelar

En av de främsta fördelarna med progressivt motstånd utbildning är att det gör att din kropp och muskler att naturligt bygga upp vad de är kapabla att uppnå utan att sätta för mycket stress på dem eller försöka tvinga hypertrofi ske onaturligt .

Överväganden

Trots att vikten som lyfts är en avgörande del av den progressiva motståndssystem , är det också nödvändigt att uppmärksamma de repetitionsintervall. Till exempel , om en person kan göra en rep lyfta en Spinlock justerbar hantel som rymmer två £ 100 , är hon uppenbarligen en bodybuilder . En person som kan lyfta fasta vikt £ 15 hantlar för 25 reps är mer av en power lifter än en bodybuilder .

Effekter

muskel definition , högre uthållighet , ökad uthållighet och odla en mer krävande träningspass regim är alla en del av de positiva effekter som den progressiva motståndssystem kan ha på en person som använder principen om progressiva motstånd .

Missuppfattningar

Vissa personer blir övermodig när de ser resultatet av den progressiva motståndssystemetfungerar effektivt och kan därmed bli för bekväm i de övningar som ledde dem till den här punkten . Nyckeln till progressivt motstånd är att ständigt pressa dig själv tills du överträffar varje ny utmaning som du anger . På så sätt kan begreppet " plateauing " undvikas. Addera