Den bästa Midja sönderfall Övningar

Om du vill få din midja ner till en storlek som du kan vara stolt över , börja göra några effektiva midjan sönderfall övningar . Få din midja i form är hårt arbete . Sträcka alltid helt innan du börjar , och har massor av vatten till hands för att rehydrera själv efter varje uppsättning övningar . Börja långsamt med en ny midja övning tills du känner dig mer bekväm med det . Som med alla utöva rutiner , är en hälsosam , kalorifattig diet avgörande för viktminskning . Sit- Ups

För sex - pack abs eller bara för att få din midja trimmas ner , börja med sit - up övningar, som länge har visat sig effektiv . Sträck dina magmuskler innan du sätter igång . Börja med två eller tre uppsättningar av tio . För en effektiv variant , håll dig i sit - up läge och räkna till fem innan långsamt sänks till golvet . En annan variant är att vrida från sida till sida som du gör dina sit-ups , och nå dina händer i stället för att placera dem bakom huvudet .

Twists

enkel rörelse vrida från sida till sida kommer att hjälpa smala midjan . Börja med att stå på en plats med fötterna axelbrett isär , och sedan långsamt vrida från ena sidan till den andra , stoppa i mitten på varje varv . När du blir mer bekväm med vändningar , lägga till ett dopp . Sträck ut armarna ut och som du vrida från ena sidan till den andra , och röra knät med den andra handen .

En annan variant på midjan twist är att försörja dig mellan två fasta tabeller , och sedan vrida med din böjda knän och fötterna inte vidrör marken. Addera knäböjningar

knäböjningar fungerar benen och midjan . Stå rak , sträcker armarna ut framför dig , och sedan långsamt böja benen tills du når motsvarande en sittande ställning . När du är i sittande position du har och räkna till fem och sakta stå tillbaka upp . Efter några uppsättningar av tio av dessa övningar , kommer du att känna det i magen , ryggen och benen . Addera