Den bästa diet plan för Män för bekämpning magen buktar

En stor mage brukade vara en fin och även fashionabla sak för en man att ha , men inte mer . Män bor passa väl in i medelåldern och även i sina äldre år . Sprider en stor mage är en fråga om kost och disciplin , och det skördar belöningar inklusive självförtroende och bättre övergripande kroppsprestanda. Dricka

Många män älskar sin drink , men dricka kan döda en diet . En kalorifattig öl eller två varje dag kommer inte att helt spåra ur orsaken , men en natt på ett fat parti kommer därför att den kan packa på en dag är värt av kalorier i några timmar .

För sprit , stick med vodka med en lime och en kalorifattig bländare såsom club soda . Undvik vin , rom och liknande eftersom de är packade med socker . Addera frekvens av måltider

Som med alla kost , bör män som försöker gå ner sina gut äta ofta och måttligt under hela dagen. Detta hjälper till att skapa en hälsosam metabolism , vilket gör det lättare att gå ner i vikt . Frukost bör ätas inom en timme för att få upp , följt av en förmiddagen mellanmål , lunch mitt på dagen , en annan snack runt 03:00 och middag ca 07:00 Addera Frukost

det är här du få igång din ämnesomsättning och träffa några av dina frukt , protein och fullkorn behov för dagen . Ett äpple eller banan med jordnötssmör går bra med en skål med gröt eller tre ägg tillagade i olivoljespray.

För drycker , är en 20 - ounce glas vatten ett måste . Du kan också ha en åtta - ounce apelsinjuice , skumma mjölk eller chokladmjölk. Om du dricker kaffe , ta den svarta eftersom socker är tomma kalorier och grädde är full av fett .
Förmiddagen mellanmål

Detta för att hålla dig full och att träffa några fler av dina näringsbehov . Frukter som vindruvor , russin , äpplen och bananer är en bra start , och du kan också prova en enda portion kopp yoghurt ( probiotisk yoghurt är bäst eftersom det hjälper matsmältningen och främjar en hälsosam metabolism ) . En sträng ost eller jordnötssmör kommer att lämna dig nöjd tills lunch
Lunch

Lunch handlar om protein : . Ta en kalkon smörgås med guacamole , en tonfisk stek eller tonfisk smälta smörgås eller ett par tjocka smörgåsar jordnötssmör kommer att göra susen . Toppa med ett tiotal skurna baby morötter eller annan bit frukt .

Eftermiddagen Snack

Raw mandel är en stor eftermiddagen mellanmål , men Ät inte mer än 25 . Ljus popcorn eller bara en åtta - ounce chokladmjölk också räcker .
Middag

Det finns två saker att skjuta för med middag : Protein ( en mager fläskkotlett , biff eller kycklingbröst ) , och en grönsak , till exempel kokt broccoli , ärtor , morötter eller en tillfällig bakad potatis . Du kan även avsluta det med en öl om du vill.
Exeercise , Portion Control and Timing

En vettig kost hjälper dig gå ner i vikt , men ett bra träningspass plan med styrketräning kommer att förvandla din kropp till en fettförbrännande maskin . Hälsosam viktminskning är stadig och gradvis , och alla balanserad kost tar några veckor att visa dess effekter , så hålla fast vid det . Om du sprider din mage , är en kontrollerad nyckel . Tricket är att stanna bara fullt tillräckligt med näringsrika livsmedel som hjälper dig att bränna fett , så undvik skräpmat , söta läsk och alla andra tomma kalorier som kommer att stå i vägen för dina andra goda arbete .

Eating Out

att äta ute är en fara för någon diet , men det är en realitet i livet . Många restauranger har kost vänliga alternativ tydligt markerade på sina menyer , men om inte , här är några förslag : Om du är på en middag eller frukost plats , väljer en omelett med massor av grönsaker och minimal ost . Om du är ute på snabbmat , hoppa frites och beställa en hamburgare utan feta kryddor som tusen island dressing eller majonnäs . Och om du är på en steakhouse , gå för en mager fläskfilé och en sallad med vinäger och olja . Addera