Den bästa dieten för snabb viktminskning

Bantning informationen är överallt , från verkligheten TV till kvällsnyhetssegmenttill tidningsomslag . Det kan vara motstridiga och , oftast , förvirrande . Trots osäkra löften om snabb viktminskning och bantats midjemått på några veckor , är sanningen tvärtom : övervikt skedde inte över en natt , och det kommer inte att lämna över en natt heller. Sanningsenligt , kost och motion är beprövade felsäkra metoder för ordentlig viktminskning . Med rätt information och realistiska förväntningar , kan man gå ner i vikt för gott . Kost

Ordet " diet " missbrukas och missförstås i dagens samhälle . Infomercials skulle ha en tro att en kost är en specialiserad mat program som varar en viss tid , vanligtvis 6-12 veckor . I verkligheten är kost vad en person äter dagligen , antingen på grund av tillgången till mat eller geografisk placering . Nyckeln till att förlora vikt snabbt är att göra permanenta förändringar i matvanor som varar livet ut , som inte ansluter sig till någon " yo - yo " modefluga bantning som ofta har dieter återta förlorad vikt i slutet av programmet. Fett eller kolhydrater är demoniseras av många dieter på modet , när det i själva verket är de viktiga makro som behöver ingå i dagliga måltider .

En hållbar kost handlar om val av livsmedel och totala kalorier som förbrukas . Många lättillgängliga livsmedel ( snabbmat och färdigförpackade livsmedel) är höga i kalorier och del storlek, ofta innebär en måltid är lika kalorier två. Säker viktminskning definieras som att förlora 1 till 2,5 pounds per vecka , vilket innebär att skära ned på dessa kaloririka utbud till förmån för att fylla plattor med mycket näringsrika grönsaker , magert protein och fullkornsprodukter .

Plus Övning

Komma aktiva medel hitta roliga fysiska aktiviteter och gör dem ofta . Oavsett om du väljer raska dagliga promenader , tennis , simning eller cykling , någon aktivitet som höjer din puls och håller den upp i minst 20 minuter om dagen utgör krävs övning . För dem som är mer gung-ho , motstånd träning som styrketräning ger det bästa kalorier bränner fördelar , ännu mer än hjärt ensam . Att utveckla muskler fungerar som en ugn , konsumera så många kalorier som möjligt , vilket tär på fettdepåer . Resistance övningar utförs minst tre gånger i veckan , i samband med konditionsträning , bränna bort kalorierna på ett effektivt och hålla vikten av . Addera Lika viktminskning

En riktig kost som innehåller alla livsmedelsgrupper ( och en och annan fest ) tillsammans med regelbunden motion är det enda medicinskt erkänt sätt att gå ner i vikt snabbt och effektivt , även om det kanske inte är så snabb som vissa skulle vilja . Det har bestående effekter också, eftersom denna permanenta livsstilsförändringar kommer att hålla övervikt av så länge den underhålls . Någon diet som utesluter en macronutrient inte backas upp av någon vetenskaplig forskning , så de som vill gå ner i vikt bör konsultera en legitimerad dietist eller nutritionist för koncisa matsedlar . Vissa dietprogram som uppmuntrar förändringar livslångt mat som Viktväktarna , The Zone , eller The South Beach Diet främja sunda kostvanor och kan hjälpa några med mer strukturerade måltid planer för att hjälpa gå ner i vikt på en mer realistisk takt.
Addera