Den bästa mat att äta när man försöker gå ner i vikt

Nyckeln till att äta färre kalorier utan att känna svalt är inklusive livsmedel som har en låg energitäthet , vilket innebär att du får massor av mat för några kalorier . Livsmedel med massor av fibrer och vatten som frukt och grönsaker har mycket låg energitäthetoch kan hjälpa dig att känna dig nöjd utan att ruinera din kost . Styckning kalorier kommer att hjälpa dig att kasta pounds , men se till att äta minst 1200 kalorier per dag för att hålla din ämnesomsättning aktiv . Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker innehåller mycket fibrer och vatten , som båda är viktiga faktorer för en lyckad viktminskning . Livsmedel med hög vattenhalt är lägre i kalorier , men volymen vattnet tillför kommer att hjälpa till att fylla upp dig . Fibern i färska produkter kommer att hålla dig nöjd längre , och frukt och grönsaker ger också vitaminer och antioxidanter som är bra för din hälsa . Snack om äpplen eller morötter när du är hungrig mellan måltiderna , och lägga till sallader eller rostade grönsaker till middag för att bulk upp din måltid utan att lägga många kalorier .
Lean protein
< p > Protein också håller du dig nöjd , och är särskilt viktigt om du tränar eller försöker bygga muskler . Välj proteinkällor med mycket lite fett , som kalkon , fisk eller tofu till största protein fördel med minst antal kalorier. Kom ihåg att hålla ett öga på dina portioner ; en portion protein bör vara cirka 3 oz . , som är ungefär lika stor som en kortlek . Spetsa din måltid med grönsaker och fullkornsprodukter så att protein är en lika stor del , snarare än huvudfokus. Undvik feta proteiner som rib eye steak eller hud - på kyckling , och välja magrare som rund biff eller kycklingbröst . Kom också ihåg att köttet är inte det enda alternativet för friska protein ; bönor , linser och sojaprodukter är hälsosamma alternativ som ger rikligt med protein och även inkluderar välgörande fibrer .

fullkorn

Fullkorn ger viktig energi tillsammans med mer fiber och protein. För ungefär samma antal kalorier , en skiva fullkornsbrödinnehåller 3,6 g protein och 1,9 g fiber till vitt bröd är 1,9 g protein och 0,6 g kostfiber . Inkom fiber och protein gör att fullkornsbröd håller du dig mätt längre , vilket hjälper dig att undvika kaloririka mellanmål under dagen . Ta med fullkornsbröd , pasta eller sidor som quinoa eller råris med dina måltider , eller som en tillfredsställande eftermiddagen mellanmål . Addera