Det bästa hem botemedel mot magen fett

envis magen fett fastnar vanligtvis runt för en kombination av orsaker . Det är inte typiskt att bara ändra en vana och se viktminskning i midsection . Nästan allt som är effektiv i att förlora magen fett börjar i hemmet , och görs utan specialutrustning eller tjänster . Både män och kvinnor kämpar med magen fett , och båda kan genomföra de viktigaste stegen för att förlora att fett i deras dagliga liv . Minska kalorier

Det bästa sättet att få fart på magen fettförbränning är att sänka dagliga kaloriintag . Den enkla sanningen är att en person måste bränna mer kalorier än hon tar i varje dag för att gå ner i vikt . Att beräkna ett dagligt kaloriintag kan vara komplicerat , så många viktminskning eller livsmedels böcker inkluderar en kalori diagram . Kalori räknare är online också ; till exempel på www.mayoclinic.com , ange din ålder , vikt, längd , kön och aktivitetsnivå och sajten kommer att beräkna dagliga kalorier som krävs . En läkare kan vara din bästa insats för att fastställa en hälsosam dagliga kaloriplan .

Förutom att minska kalorier , välja " smartare " kalorier är också viktig . De kalorier i en cookie inte är lika med samma mängd kalorier som finns i nötter eller frukt . Kalorier från raffinerat socker är inte lika effektivt i kroppen och inte sätts i arbete på samma sätt som socker i frukter , till exempel. Även om ett livsmedel marknadsförs som låg fetthalt , är det fortfarande viktigt att kontrollera kalorierna . Många människor kommer att behöva hålla reda på dagliga kalorier i minst ett par veckor . Efter det , kommer de att börja att veta vilka livsmedel som kommer att ge dem den mängd kalorier som de behöver .
Target Den Tummy

Motion är ett effektivt hem rättsmedel för att bränna kalorier , och en kombination av konditionsträning och mage - inriktning träning kommer att bidra till att skapa en smalare ram . Cardio övningar är sådana som ökar hjärtfrekvensen och gör människor svettas . Hemma kan cardio pass vara går eller springer , dansar , går upp och ner för trappor eller efter en övning DVD i vardagsrummet. Människor bör få en konditionsträning minst tre gånger i veckan .

Alternativa cardio dagar med magen inriktning dagar . Inriktning magmusklerna kommer att innehålla övningar som kontrakt och slappna av magmusklerna , som crunches eller sit - ups och armhävningar . Istället för att göra ett stort antal snabba crunches , prova långsammare rörelser med längre hålla musklerna i sammandraget läge . Folk vet att de gör det på rätt sätt när de " känna bränna . " Addera begränsa alkoholkonsumtionen

Drycker är knepigt eftersom människor känner att de inte konsumera så många kalorier som de gör när du äter . Men alkoholhaltiga drycker, särskilt öl , är som magneter för magen fett . En tillfällig drink är inte skadligt för en diet , men att välja alkohol som rött vin kommer att bli mindre problematiskt .
Få tillräckligt med sömn

Att få minst sju timmars sömn per natt kan hjälpa till att minska stress ( och behovet av en annan måltid). Stress och sömnbrist kan begränsa kroppens insulinproduktion , som kontrollerar blodsockret . Addera