Det bästa sättet att bli av Massor av bukfett

Minska fett i ett område av kroppen - så kallade krympa - är inte möjligt om du anser fettsugning som ett alternativ . Det enda sättet att naturligt bli av med överskott bukfett är att börja med att förlora fett över hela kroppen . Gör magövningar såsom crunches och sit-ups kommer inte att bli av med bukfett ; måste du justera dina matvanor och få massor av hjärt -och styrketräning träning . För att uppnå långvarig fettförbränning , ändra din livsstil . Instruktioner
1

äter hälsosammare mat och undvika halvfabrikat , stekt mat , socker , alkohol och natrium . Byt enkla kolhydrater som vitt ris och vitt bröd , med komplexa kolhydrater såsom brunt ris och hela korn bröd . Ät magert protein i form av kyckling , fisk och kalkon , och konsumera omättade , " hjärtvänlig " fetter som finns i råa nötter och avokado .
2

Ät oftare för att hålla din ämnesomsättning bränna kalorier och fett hela dagen och för att mata din kropp konstant näring så att den inte längta resultatsaboteralivsmedel . Konsumera en liten måltid var tredje timme och sträva efter totalt 5-6 måltider per dag . Addera 3

Koppla av , eftersom stress utlöser produktionen av kortisol i kroppen . Enligt Anne Collins hemsida , stimulerar kortisol fettlagringrunt midjan . Ta några minuter för att andas djupt under stressiga tider , eller titta på att öva meditation .
4

Flytta din kropp för att få puls upp och få fart på din ämnesomsättning . Få minst 45 minuters konditionsträning per dag i minst tre dagar i veckan . Cardio hjälper till att bränna fett från hela kroppen , inklusive magen .
5

Träna med vikter för att låta din ämnesomsättning går in överväxeln och snabbare fettförbränning . Bygga muskler , eftersom det tar upp mer energi så att din ämnesomsättning måste arbeta hårdare . Workout med vikter två till tre gånger i veckan och tränar hela kroppen . Vila en dag efter varje träningspass .
6

Tone din mage genom att göra crunches för de övre magmusklerna , sido böjar för obliques , och omvända crunches för nedre magmusklerna . Arbeta dina magmuskler tre dagar i veckan . Begränsa inte din buken träning till just dessa övningar ; undersöka alternativ som utbildnings mage på en boll eller med hjälp av buken maskiner om du har tillgång till ett gym .
7

Håll hydrerad genom att dricka vatten hela dagen lång . Enligt Mayo Clinic webbplats , bör kvinnor dricker nio 9 oz . koppar vatten varje dag , och män bör dricka 13 koppar . Brist på vatten kan leda till uttorkning och minskad energi .
8

få sju till nio timmars sömn varje natt för att ge din kropp att återhämta sig . Brist på sömn kan påverka ditt humör , energinivå och allmänna hälsa . Addera