Det bästa sättet att gå ner 15 pounds snabbt

Snabbt förlora £ 15 . är sannolikt inte varaktig viktminskning . Enligt Diet Channel hemsida , är snabb viktminskning troligen ett resultat av förlusten av vatten och inte fett . Att förlora fett , måste du gå ner i vikt med en hastighet på upp till 2 kg. per vecka. Men det finns inställningar som du kan göra med din kost och motion rutin som kommer att snabba upp din ämnesomsättning och leda till för tidigt fettförbränning . Instruktioner
1

Skär ner ditt kaloriintag genom att ersätta helfeta livsmedel med låg fetthalt och fettfri mat . Fyll på fem portioner frukt och grönsaker dagligen . Konsumera magert protein för sin muskeluppbyggnad och fyllning effekt . Klipp ut ohälsosamma fetter , socker , bearbetade livsmedel och stekt mat . Titta på din portionsstorlek och när man äter ute , inte avsluta allt på tallriken eftersom restaurangen delar är ofta överdimensionerade .
2

Undvik vita livsmedel även känd som enkla kolhydrater och ersätta dem med mer fyllning komplexa kolhydrater som smälta långsamt och hålla kroppens insulinnivåerna stabila . Välj livsmedel såsom brunt ris , hela korn bröd och hel - vete pasta . Addera 3

Sluta äta tre stora måltider per dag och äta fem till sex mindre måltider istället . Att äta var två till tre timmar per dag kommer att hålla ditt blodsocker balanserad och främja metabolisk brinna. Du kommer också att vara mindre benägna att längta kost - sabotera livsmedel .
4

Börja flytta och få hjärtfrekvensen kommer att öka din ämnesomsättning . Byt regelbunden konditionsträning med utmanande intervallträning för optimal metabolisk brinna även efter att du har slutat träna . Springa, gå eller cykla i två till fem minuter i ett behagligt tempo . Öka intensiteten till hög för två till fem minuter och gå fram och tillbaka mellan intensiteter. Arbeta upp det för att slutföra totalt 45 minuter. Motion gillar det här tre dagar i veckan . Enligt Mayo Clinic webbplats , bränner intervallträning mer kalorier än regelbunden motion och det håller också ledan på avstånd .
5

Införliva styrketräning i ditt träningsprogram för att öka din fettförbränning ännu mer . Bygga muskler eftersom den behöver mycket energi för att upprätthålla sig själv så att din ämnesomsättning är tvungen att vara aktiv hela dagen . Träning alla muskler i kroppen genom att dela upp dem över tre dagar i veckan . Arbetstider en vilodag mellan varje vikt träningspass .
6

Konsumera grönt te dagligen eftersom enligt University of Maryland Medical Center främjar metabola bränna på grund av ämnen som kallas katechiner som orsakar en fettförbrännande effekt .

7

Få gott om sömn varje natt . Enligt Diet Channel hemsida , borde allt från sju till nio timmar vara tillräcklig för att hålla kroppen från att känna sig trött hela dagen . När du sover , fyller på kroppen din energi och återställer och föryngrar sig .
8

Drick 2 eller 3 oz . av vatten för varje lb kroppsvikt . Vatten spolar gifter ur ditt system , hydrater , främjar matsmältningen och dämpar aptiten genom att du känner dig full . Addera