Det bästa sättet att gå ner en Gut

Övervikt har blivit en landsomfattande epidemi . Att ha en stor " tarm " är ett resultat av denna mycket alltför vanliga problem. Att förlora att tarmen kan verka som inte lätt för människor som har försökt jojo-bantning med den senaste trendiga program viktminskning eller bantningspiller . Att ta ett logiskt tillvägagångssätt genom att göra några livsstilsförändringar är det bästa sättet att förlora den oönskade magen . Ange ditt mål

Ställa mål för viktminskning kommer att hjälpa dig att spåra din framgång och uppmuntrar dig längs din väg .

Enligt MayoClinic.com , är en persons midjemått en bra sätt att berätta om han eller hon har för mycket magen fett .

att få ditt avfall mätning , placera ett måttband runt midsection precis ovanför höftben . Undvik frestelsen att " suga i magen " när du mäter . Den måttband bör passa tätt men inte för hårt runt midjan .

ThatsFit.com rapporterar att kvinnor med ett midjemått på 35 inches eller mer gör dem dubbelt så stor risk att dö av hjärtsjukdomar och för att få diabetes än kvinnor med en mätning av 28 inches eller mindre. För de flesta män , de riskfaktorer för hjärtsjukdomar och andra sjukdomar ökar med ett midjemått större än 40 inches . Det innebär att idealt en kvinnas mål bör vara en 28 - tums midja eller mindre och en mans mål bör vara 40 inches eller mindre .
Utvärdera din kost

veta hur många kalorier du äter en dag är en utmärkt startpunkt för att förlora den tarmen . Shapefit.com erbjuder en kaloriräknare som hjälper dig att veta ditt intag . Cutting fett är ett bra sätt att skära kalorier . Naturligtvis är det alltid klokt att rådgöra med din läkare innan du påbörjar någon ny diet eller träningsprogram .

Medicinenet.com säger att läggas kalcium hjälper kroppen att förlora bukfett . Försök att få minst tre portioner av mejeriprodukter i din kost en dag . Tasty förslag är yoghurt smoothies , pudding göra med skumma mjölk , och låg fetthalt fryst yoghurt . Addera Raise Your Aktivitetsnivå

Prevention.com berättar läsare som promenader är en föga känd sätt att förlora magen fett . Det finns enkla sätt att införliva mer promenader i din dagliga rutin . Försök att parkera bilen långt bort från dörren , snarare än parkering så nära du kan för att undvika steg . Ta trappan när det är möjligt istället för att använda hissen .

Att verkligen göra betydande framsteg i att förlora som tarmen , är det rekommenderat att du får minst 30 minuters aerob konditionsträning , såsom promenader , simning eller jogging , minst tre gånger i veckan . Addera