Det bästa sättet att gå ner i vikt på två månader

Suga in för att pressa dig själv i din favorit par jeans är nog inte på din lista över favorit saker att göra . Och du är inte ensam , enligt National Institute of Diabetes and Digestive och njursjukdomar , mer än 66 procent av vuxna i USA är överviktiga eller feta . Vare sig du är ute efter att gå ner lite eller mycket , sätta en två månaders mål är en bra utgångspunkt . Engagemang

Nyckeln till framgångsrik viktminskning är ett åtagande att göra permanenta förändringar i din kost och motionsvanor , enligt Mayo Clinic . Engagera sig till ett realistiskt mål viktminskning , såsom £ 16 . i två månader och hålla fast vid det . Att förbinda sig till viktminskning och följa genom att göra det lättare att ställa in och hålla sig till viktminskning mål i framtiden .
Nutrition

Att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost plan är en av de språngbrädor till viktminskning. Efter en näringsrik kost behöver inte betyda att äta mindre mat ; du kan uppnå den kalori underskott som behövs för att gå ner i vikt genom att helt enkelt byta till mat som gör att du kan äta större mängder med färre kalorier . Enkla förändringar , till exempel byta din morgon munk för ett äpple , lägga upp betydligt under loppet av dagar eller veckor . Genom att minska ditt kaloriintag med bara 500 kalorier per dag , kan du förlora £ 8 . i två månader .
Fitness

Även om många individer som försöker gå ner i vikt tenderar att fokusera på bantning , bör du inte försumma din fysiska kondition . Genom att lägga till en 45 - till 60 - minuters rask promenad på dagen fyra dagar i veckan , kan du dubbla dina ansträngningar viktminskning . Bortsett från de kalorier du förbränner under träningen , upprätthålla en fitness plan kan höja kroppens vilande ämnesomsättning , vilket gör att du slår bränna fler kalorier under normala dagliga aktiviteter . Utövar också hjälper till att förhindra överflödig hud efter viktnedgång , och är en stor stress reliever . Addera