Det bästa sättet för kvinnor att öka Metabolism

Öka din ämnesomsättning är en viktig faktor i viktminskning , men att kliva upp till en smalare kropp är inte lätt för en kvinna , särskilt om din livsstil har utvecklats till en stressfylldschema . Det bästa sättet för kvinnor att öka ämnesomsättningen är en sund strategi som kombinerar rätt kost , stresshantering , och hålla kroppen i rörelse , från fidgeting till regelbunden motion och styrketräning . Innan du börjar någon hälsa , kolla med din läkare för att se till att det inte är en medicinsk orsak till låg ämnesomsättning och söka din läkares övervakning innan du gör några ändringar i din kost eller motionsvanor . Matvanor

När du vaknar på morgonen , är ni ett utmärkt tillfälle att få igång din ämnesomsättning till handling genom att ha frukost . Hoppar över denna första måltid innebär att din ämnesomsättning inte hoppa in i en full galopp tills du äter lunch , och då , du är hungrig nog att äta för mycket och orsaka tröghet resten av dagen . En hälsosam frukost med protein från ägg , jordnötssmör eller kalkon bacon plus bra kolhydrater som havregryn eller hela vete toast kommer att sporra din ämnesomsättning till handling , vilket ger dig energi och hålla dig full . Din ämnesomsättning fungerar bäst med en hälsosam kost , så försök inte drastiskt sänkta äta planer som omfattar endast ett par hundra kalorier per dag . När du gör detta , skiftar din kropp till svält-läge och saktar ner din ämnesomsättning för att spara energi . Istället minska dina kalorier gradvis ersätta skräpmat med hälsosamma val som färska grönsaker och magert kött .
Styrketräning

Förutom konditionsträning , schemalägga en del styrketräning tid också . När musklerna utvecklas , de ersätter fett och bränna kalorier mer effektivt , enligt Catherine Saxelby , nutritionist och författare till " Näring för livet " och webbplatsen Foodwatch.com.au . Kvinnor som tränar med vikter bör inte oroa sig för möjligheten att få som puffade ut kroppsbyggare kroppsbyggnad ; en kvinnas kropp reagerar olika på styrketräning , speciellt när du tränar med mindre vikter . Mindre än en timmes träning i veckan kan dra märkbara fördelar för din ämnesomsättning och midjan . Addera Keep Moving

Att vara fidgety kan ha fått dig i trubbel under skoltiden , men nu Dr James Levine av Mayo Clinic tror att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt . Hans studie , som publicerades i januari 2005 numret av " Science ", upptäckte att magra människor med en högre ämnesomsättning satt mindre ofta och flyttade sina kroppar ofta genom trummande fingrar , flaxar runt i rummet , och till och med städning . Denna konstanta , lågmäld rörelsen kallas icke - Exercise Activity Thermogenesis eller NEAT och kan till och med vara effektivare än planerat träningspass --- även om du är överviktig och försöker banta , kan du göra både och .

Avkoppling

Samtidigt äta bra och röra sig mer är viktiga komponenter för att öka din ämnesomsättning , tar tid att sitta still kan hjälpa också . Meditation , lustfyllda fritidsintressen som att läsa eller bearbetning , och att få en god natts sömn är värdefulla faktorer för att minska stressen . Den mindre stress du har, desto mindre kortisol , ett naturligt hormon , din kropp kommer att släppa , så att du kan stå emot de bearbetade , gödning livsmedel och hålla din nu - förhöjd ämnesomsättning på rätt spår . Addera