Det snabbaste och säkraste sättet att gå ner i vikt

Många läkare är oroliga för att de överskjutande vikt människor bär kommer att innebära allvarliga hälsoproblem på vägen . Många kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar förvärras av övervikt , och gå ner i vikt är en av de bästa sätten att minska dina chanser att utveckla dessa allvarliga hälsoproblem . Men det är viktigt att gå ner i vikt på rätt sätt . Gå ner i vikt för snabbt kan orsaka en rebound-effekt och lämnar dig med ännu mer vikt att förlora . Fokus på motion - inte bara på diet

Ändra din kost är viktigt , men att ändra din livsstil är ännu mer kritisk . Genom att fokusera på att flytta mer och äta mindre kan du börja göra de typer av långsiktiga förändringar som kommer att hjälpa dig att hålla vikten av. Starta en övning rutin behöver inte betyda att köra ett maraton eller ens gå med i lokala gymmet . Istället , börja med små steg - som parkering i slutet av partiet istället för bredvid dörren . När du går in på kontoret , gå upp för trapporna i stället för att rida hissen . Starta ett träningspass klubb på kontoret och låt dina medarbetare motivera dig att förlora de extra pounds .
Ät Lägre för livsmedelskedjan

Att äta mycket frukt och grönsaker är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt snabbt , och samtidigt bibehålla en vettig kost . Frukt och grönsaker är rika på fibrer , och det betyder att de kommer att få dig att känna full. Dessa känslor av fullkomlighet kan hjälpa dig att bekämpa mat cravings som annars skulle förstöra din diet och viktminskningsprogram .

Massor av Lean Protein

Protein är viktigt när du försöker gå ner i vikt , eftersom det kommer att hjälpa dig att bygga muskler du behöver för att stimulera din ämnesomsättning och öka din chans för varaktig viktminskning . Muskelmassa hjälper dig att bränna mer kalorier , och som kan påskynda din viktminskning och inspirera dig att fortsätta . Magert protein kan också ge dig energi för att hålla jämna steg med ditt träningsprogram . När du väljer protein , fokusera på magert källor som skinnfria kycklingbröst och styckningsdelar av nötkött av hög kvalitet. Vilda kött som vilt kan också vara ett bra val . Oavsett vilken proteinkälla du väljer är det viktigt att kontrollera dina portionsstorlekar och trimma alla synligt fett . Styra dina portionsstorlekar kommer att hjälpa dig att lära dig självbehärskning som du behöver för att behålla din viktminskning på lång sikt . Trimning fettet hjälper dig att få ut det mesta av dina proteinkällor . Addera