Det säkraste mycket vikt att förlora per vecka

Gå ner i vikt för snabbt är otroligt riskabelt ; det innebär faror för din hälsa och innebär att du är mycket mer troligt att återfå den vikt du förlorar . Å andra sidan innebär långsam och stadig viktminskning förlora mer fett , och göra hållbara förändringar i din livsstil som kan hålla dig frisk och sund för år . Expert Insight

Experter är överens om att det säkraste mängd vikt att förlora per vecka är 1 till 2 pounds . Viktminskning i denna takt är mer sannolikt att vara fett, i motsats till vatten och muskler du förlorar när viktminskning är alltför snabb . Gå ner i vikt innebär långsamt även göra förändringar i din kost och livsstil som du kan underhålla med tiden , istället för restriktiva dieter som stunt din ämnesomsättning och kan inte hållas upp . Hälso myndigheterna betonar också vikten av att besöka din läkare innan du påbörjar någon viktminskning plan för att diskutera din strategi och de mest hälsosamma sätt att närma sig din personliga viktminskning .
Calorie Underskott

ett kilo fett har cirka 3.500 kalorier , vilket innebär att förlora 1 till 2 pounds per vecka kommer att kräva en kalori underskott på 500 till 1000 kalorier per dag . Din kalori underskott är skillnaden mellan den mängd kalorier du bränner och mängden kalorier du äter på en dag . Din kropp bränner automatiskt kalorier bara från normala funktioner som andning , men motion och andra aktiviteter kommer att öka antalet kalorier du bränner , och en hälsosam kost kommer att minska antalet kalorier du äter . Online räknare kan ge dig en ungefärlig uppfattning om hur många kalorier du bränner varje dag baserat på din storlek och aktivitetsnivå , samt kost och motion kan hjälpa dig att nå dina mål kalori underskott . Addera kost och motion

att undvika dvärgväxt din ämnesomsättning , se till att äta minst 1200 kalorier per dag . Ofta nya dieters kan vara överentusiastisk i sin upphetsning att gå ner i vikt och trimma deras kaloriintag för mycket , men Crash diet kommer bara att skada dina ansträngningar viktminskning på lång sikt . Ät en välbalanserad kost som innehåller varje matgrupp och fokus på del - kontroll för att hålla dina kalorier i schack . Ta med måttlig till kraftig motion 3-5 gånger i veckan för att öka din ämnesomsättning och öka din viktminskning .
Hålla vikten av

Långsiktig viktminskning innebär att göra permanenta livsstilsförändringar , inte binda dig till en diet för ett par månader . Gå ner i vikt betyder långsamt det kan ta längre tid att nå dina mål , men på den tiden kroppen blir starkare och förbättringar av din kost och livsstil blir vanor . Med den tid du når dina mål , kommer din kondition och hälsa vara betydligt bättre , och det kommer att bli mycket lättare att fortsätta leva ett hälsosammare liv .
Farorna med snabb viktminskning

När du förlorar mer än 1 till 2 pounds per vecka , är din kropp att förlora viktig muskelvävnad , vilket kan leda till en rad komplikationer som sträcker sig från uttorkning till hjärtproblem . Om du upptäcker att du förlorar mer än två pounds per vecka , öka ditt intag av magert protein och fullkornsprodukter för att ge din kropp bränsle och näring den behöver . Addera