Diabetiker Vegetarisk viktminskning plan

Överviktiga personer löper större risk för att diagnosen diabetes . Minska din kroppsvikt och att förlora de extra pounds kan minska den risken med upp till 58 procent . Genom att anta en vegetarisk kost och gå ner i vikt kan du minska ditt beroende av medicinering och förbättra den allmänna hälsan . Lär Diet Börs

Skaffa en kopia av listan utbyte från American Diabetes Association och den amerikanska Dietetic Association . Dessa listor kommer att hjälpa dig med måltid planering och att lära sig att styra protein, kolhydrater och fett i kosten .
Välj vegetariska livsmedel som är lågt glykemiskt

Look för frukt, grönsaker och proteiner som är lågt på glykemiskt index , vilket innebär att de som inte orsakar en snabb ökning av blodsockernivåerna . Med fokus på lågt glykemiskt livsmedel kommer att bidra till att blodsockret stannar även och insulinnivåer inte spika kraftigt , vilket kan orsaka allvarliga problem för personer med diabetes . Exempel på lågt glykemiskt livsmedel är bär, persikor , gröna grönsaker, nötter, ost och ägg . Addera Ät flera små måltider per dag

Istället för att försöka att äta tre stora måltider varje dag , prova att äta fem eller sex mindre måltider . Detta kan hjälpa till att hålla blodsockernivån jämn och hålla dig från att känna sig hungrig . Ett enkelt sätt att göra detta är att sänka alla dina måltider på mitten , spara resten till två eller tre timmar senare . Detta är en bra metod för att hålla dig från att rusa till mellanmål maskinen på jobbet eller äta för mycket under måltider . Addera