Diet Måltider

Diet måltider kan låta osmaklig , men de behöver inte vara . Portion kontroll tillåter dig att äta den mat du älskar utan att bryta din kost . Den genomsnittliga personen ska kunna gå ner i vikt på en 1500 - kalori dagliga kosten bestående av tre rätter , allt från 300 till 500 kalorier vardera och tre små mellanmål under dagen . Att äta med jämna mellanrum kommer att hjälpa dig att hålla fullt och undvika kost fallgropar . Frukost

Ät en bra frukost . En näringsrik frukost hjälper dig att motstå att stanna vid en snabbmat drive -through på väg till jobbet eller fastna en munk från fikarummet . En 300 - kalori frukost av hälsosam mat kommer att hålla dig nöjd fram till lunch , eller åtminstonetills förmiddagen mellanmål . En 300 kalori frukost består av 1/2 dl torr havregryn och 1/2 dl frysta blåbär kokta i vatten med en skopa ( 80 kalorier ) av smaksatt proteinpulverrörs in efter tillagning . Denna maträtt kan förberedas i mikrovågsugn på bara 3 minuter . (Notera att minska mängden vatten när du lägger fryst frukt . ) En annan idé är att koka ägg tillsammans med äggvitor för en kalorifattig frukost . Ett helt ägg ger 75 kalorier , medan en äggvita har bara 17 kalorier . Om du inte gillar smaken av äggvita , blanda i några hela ägg för att förbättra smaken .
Lunch

Tillåt dig ca 400 kalorier till lunch . Förbered din egen lunch hemma gör räkna kalorier mycket enklare men ibland är det bara inte är ett alternativ . Planera i förväg och leta upp de näringsmässiga fakta för de olika platser du äter regelbundet genom att besöka restaurangernas hemsidor. Vissa restauranger ger inte näringsinformation till konsumenterna . Du kanske vill undvika de restauranger när du räknar kalorier . När du kan hitta näringsinformation , plocka några olika menyalternativ i förväg så att du har alternativ när det är dags för lunch . På McDonalds , en premie Caesarsallad med grillad kyckling , toppad med låg fetthalt balsamico vinägrett dressing , och en liten vaniljstrutlägga till upp till 410 kalorier .
Middag

Middag på denna måltidsplan kan innehålla upp till 500 kalorier . Inkludera en portion magert protein som kyckling , fisk , kött med allt synligt fett putsas bort , tofu eller tempeh . Lägg till minst en portion gröna grönsaker och en portion av hela korn bröd eller stärkelserika grönsaker, såsom jams eller potatis . En typisk 500 - kalori middag är en 6 - ounce stekt kycklingbröst , en kopp kokt broccoli , en liten bakad sötpotatis med två msk . gräddfil och ett litet äpple . Fokus på hälsosam mat val så att du kan äta mer mat för att undvika hunger och matbegär .
Snacks

Ät små , ​​100 - kalori snacks hela dagen för att kontrollera hungern . Några idéer för 100 - kalori snacks är 10 mandlar , 3 koppar luft - poppade popcorn , två stora smaksatta riskakor eller 6 till 8 uns av apelsinjuice ( kalorierna varierar något för olika märken ) . Du kan också använda 100 - kalori mellanmål förpackningar , men begränsa dem till en en dag eftersom de flesta av dem är mycket socker . Addera