Diet Plan Använda 2085 Kalorier

En av de mest grundläggande hyresgäster till kostvanor är att för att gå ner i vikt , måste du behålla din dagliga kaloriintaget på en nivå som är lägre än det antal kalorier du förbrukar . Under diet , sikta på måttlig viktminskning - 1-2 pounds per vecka . Enligt uppgifter från bantning webbplatsen AnneCollins.com , det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo . Således kommer du att kräva ett underskott på 500 till 1000 kalorier per dag för att nå detta mål , och det bästa sättet att se till att det sker är att hålla noggrann koll på ditt totala kaloriintag . Måltidsplanering

under diet , bör du sträva efter att ändra din totala födointag till att omfatta fler naturliga, kalori - täta objekt som frukt, grönsaker, fullkorn och naturliga proteinkällor . Detta beror på att eftersom du kommer att äta mindre , blir det viktigare att göra varje kalori " count " genom att se till att kroppen tar emot det maximala antalet vitaminer , mineraler och näringsämnen för att hålla dig i optimal kondition även när förlora vikt . Därmed undviker konsumtion av förädlade livsmedel , vitt mjöl , socker , och andra "skräp" poster under diet , eftersom dessa tomma kalorier kan lämna din kropp saknas för det väsentliga och känner dig mer hungrig .
Diet Plan

Konsumera en fyra ägg omelett ( gjord med extra stora ägg ) med 1/4 kopp riven cheddarost till frukost , i kombination med en skål ( en kopp ) av färska blåbär . Varje ägg innehåller 85 kalorier för totalt 340 kalorier , innehåller den cheddarost 114 kalorier , och de bär innehåller 80 kalorier för totalt 534 kalorier för måltiden .

Till lunch äter 200 g kyckling ( 479 kalorier ) och en spenatsallad( nominella kalorier ) drizzled med 2 msk . olivolja ( 240 kalorier ) , för totalt 719 kalorier .

Till middag äter åtta uns av färsk lax ( 340 kalorier ) , och en sallad ( nominella kalorier ) och tomatsallad( en kopp sol - soltorkade tomater , 139 kalorier ) med olivolja dressing ( 2 msk . , 240 kalorier ) för totalt 719 kalorier . Som ett mellanmål under dagen , förbrukar en stor äpple ( 110 kalorier ) . Detta ger din dagliga totalt 2082 kalorier , bara lite kort om ditt mål på 2085 . Addera