Diet Planer för feta tonåringar

Chockerande statistik av fetma ökar i tonåren på grund av en stillasittande livsstil och dåliga kostvanor . År 2000 var 17 % av barn i åldern 12 till 19 överviktiga . Dessa barn är mottagliga för sjukdomar som diabetes och hjärtproblem , om förebyggande åtgärder inte vidtas . Vetenskaplig studie

I en studie utförd av Harvard Medical School , vardagligt diet hos överviktiga tonåringar som faktiskt ledde till viktökning . Teens overate då bort sin kost , fann studien . Det har visat sig att barn på dieter som innehåller mat begränsningar går ofta på binges , vilket leder till viktökning . Vetenskapen har bevisat tonåringar behöver en hälsosam , välbalanserad kost med ett lägre kaloriintag i kombination med daglig motion för att gå ner i vikt .
Förslag på diet plan

En diet plan skapat för tonåringar bör inte vara mer än 2200 kalorier per dag för flickor och 2.800 pojkar . En sådan kost bör innehålla en stor mängd färska frukter och grönsaker som ingår som en del av en måltid eller ett mellanmål . Magert protein och komplexa kolhydrater bör integreras i stället för feta proteiner och enkla kolhydrater .

För tonåringar att gå ner i vikt , måste de äta mindre . Enkla sätt att göra detta är att låta dem äta 4-6 gånger om dagen i stället för den accepterade tre . Håll mättat fett , oljor och sockerhaltiga livsmedel och drycker till ett minimum . Satsa på hälsosammare val som smaksatt vatten och frukt .

Se till att tonåringar får tillräckligt med sömn på ett regelbundet schema . Sömn inkonsekvenser har kopplats till fetma . Två hormoner styra när och hur mycket du äter . Ghrelin berättar hjärnan när det är dags att äta något , och leptin kommunicerar till hjärnan att magen är full och att sluta äta . Utan ordentlig sömn , ghrelin nivåerna ökar och leptin minskar , vilket gör tonåringar att äta för mycket

Ett prov diet plan är en spenat och ost omelett till frukost med en bit frukt . ; några timmar senare , äta ett litet mellanmål till exempel morot eller selleri , en behållare av yoghurt , eller ett äpple med jordnötssmör . Till lunch äter en sallad med låg fetthalt dressing och en bit av hela korn bröd . Några timmar senare , har ett hälsosamt mellanmål som torkad frukt , trail mix , granola , eller en handfull tortilla chips och salsa . Till middag äter kyckling , brunt ris , och en grönsak . Addera