Diet Råd till kvinnor

Att försöka gå ner i vikt ? Du är inte ensam . Varje dag miljontals kvinnor runt om i världen kämpar för att släppa de extra pounds , men alldeles för många hamnar förlora lite mer än deras tålamod . Förbättra dina chanser att banta framgång med några enkla tips för att hålla dig på rätt spår . Med siffrorna

Framgång med bantning innebär ingen stor hemlighet . För att gå ner i vikt , du helt enkelt måste förbruka mer kalorier än du äter - 3 , 500 kalorier per kilo , för att vara exakt . Problemet är att de flesta kvinnor inte vet hur korrekt att spåra deras kaloriintag och underskattar hur mycket de faktiskt äter . Se till att du äter rätt portionsstorlekar genom att mäta allt du lägger på din tallrik och inte kommer tillbaka för sekunder . Klipp 500 kalorier per dag och du kommer att förlora ungefär ett halvt kilo per vecka , en god takt i vikt .
Bulk upp på Fiber

Du behöver inte känner att du svälter samtidigt minska kalorier . Att äta livsmedel som innehåller mycket fiber kommer att hålla dig mätt längre än de tomma kaloririka livsmedel många av oss ofta äter . Hela korn bröd och spannmål, bönor , päron , pistagenötter , bär och fibrer grönsaker alla har högt näringsvärde och fiberinnehåll och kommer att hålla din hunger KVAL borta. Addera Titta vad du dricker

Tänk att lightläsk inte kommer att kasta bort din viktminskning plan ? Tänk igen . En studie vid Purdue University har visat att intag av drycker som innehåller artificiella sötningsmedel faktiskt kan få folk att gå upp i vikt . Smaken av sötma utan kalorier belastningen signalerar kroppen att äta för mycket . I stället för att plocka upp det noll kalori diet soda , dricka massor av noll - kalori vatten istället .
Njut husmanskost

Restaurang måltider tenderar att vara lastat med fett och kalorier och dubbel - eller till och med trippel - lämplig portionsstorlek . Om du har en vana att äta ute eller beställa ta ut , börja göra dina måltider hemma istället . Du kan kontrollera kvaliteten på ingredienserna och din portion storlek samtidigt . Bonus : Du kommer att spara pengar - pengar som du kan spendera på din nya skinny garderob
protein till varje måltid

äta protein hjälper stänga av din hunger reflex snabbare än . fett eller kolhydrater . Proteiner hjälpa till att bygga och underhålla muskelmassa och samtidigt uppmuntra fettförbränning och håller du dig full . Fyll på lagret med magert protein som kyckling , kalkon , fisk och nötter .
Minska Carbs , Öka Veggies

Medan låg - carb diet var det modefluga för en stund , en måttlig mängd kolhydrater är nödvändiga för att upprätthålla en hälsosam vikt . Problemet är att de flesta av oss äter mycket mer än en måttlig mängd stärkelserika kolhydrater som potatis och bröd varje dag . Spara kalorier genom att ersätta hälften av stärkelse på din tallrik med grönsaker . Addera