Diet plan att gå ner i vikt för en Sport

Idrottare måste vara på deras fysiska bästa för att uppnå optimal prestanda i sport . För att göra detta , viktkontroll , med hjälp av en hälsosam kost tillsammans med bra träningsprogram , bör följas . Undvik Crash Diets

Det är viktigt för idrottare att behålla sin idealvikt , särskilt under lågsäsongen , för att komma förberedd när det är gametime . Det är särskilt viktigt att undvika kraschen dieter , eftersom denna teknik kan slå tillbaka och orsaka muskler viktminskning och brist på tillräcklig energi när det behövs som mest under din idrottsaktiviteter . Ditt fokus bör ligga på att förlora överflödigt kroppsfett på rätt sätt .
Förlora vikt

Idrottare vet vikten av fysisk aktivitet i kondition och gå ner i vikt . Om du inser att du har fått överskjutande pounds , så lösningen är så enkel som att kombinera en hälsosam kost med exercise.According till University of Michigan Health System , tränar 3-6 gånger per vecka på 60 procent till 80 procent av maximal hjärtfrekvens tillrådligt . Längden per träningspass bör vara 30 till 60 minuter vardera . Ditt mål bör vara att bränna minst 300 kalorier per workout.The motsvarighet till detta i fysiska aktiviteter skulle vara ungefär en 1 - mil simma , 12 mil cykeltur eller en 3 - mil jogga . Se resurserna länken nedan för ett diagram med fler exempel på brända kalorier för olika typer av exercise.When det gäller att följa en hälsosam diet , är målet att minska fettintaget . Du bör äta tillräckligt med komplexa kolhydrater , eftersom du kommer att behöva det för att stimulera din kropp för motion . Snarare än att fokusera på att sänka ditt kaloriintag , fokusera på att göra hälsosamma val av mat , eftersom detta kommer att vara mer fördelaktigt på lång sikt för att bibehålla en hälsosam vikt och hålla överviktig ut . Addera Underhålla vikt

kaloribehovär beroende av individuella faktorer såsom aktivitetsnivå , din ålder , kön och vikt . Det bästa sättet att behålla din vikt är att göra din kaloriförbrukningmotsvarar de kalorier du bränner . Det betyder att om du förbrukar 3000 kalorier per dag , då måste du bränna alla 3000 kalorier genom att utöva för att hålla din vikt i same.Your kroppsvikt kommer att förändras när det finns en skillnad mellan kaloriintagoch kalorier förbrukas .
Addera