Diet plan för viktminskning

Den perfekta diet plan för viktminskning handlar om att konsumera mindre kalorier per dag än du förbränner . Konceptet är enkelt , men att genomföra det är lite mer komplicerat . Den logiska begreppet färre kalorier in och fler kalorier ut innebär att alla gamla kalorier kommer att göra . Även om det är sant , är det inte nödvändigtvis hälsosamt . Det krävs mer planering för att skapa en hälsosam viktminskning strategi . Kalorier

Kalorier är den vetenskapliga mätning av energi som behövs för att producera ett halvt kilo i vikt . Observera att 3500 kalorier motsvarar 1 £ För grundläggande fysiska behov , bör ingen någonsin förbrukar mindre än 1200 kalorier per dag . Att äta mindre , ironiskt nog , behöver inte betyda att du kommer att gå ner i vikt snabbare . Om du äter mindre än din kropp behöver för rätt kost , kommer den att gå in i svält-läge och försök att hålla fast vid varje molekyl av fett så länge som möjligt . Medan du kommer så småningom att gå ner i vikt även när svälter , kommer du att förlora tillståndet snabbare också.
BMR

Hitta ditt BMR ( basal metabolic rate ) . Detta är det antal kalorier som din kropp förbränner varje dag bara genom att leva . Det innebär att även om du tillbringat hela dagen i sängen som du skulle konsumera dessa kalorier bara genom att befintliga . Formlerna för BMR är olika för män och för kvinnor .

Plan på att konsumera minst 500 kalorier mindre än det belopp du komma med i ditt BMR beräkningar så länge som detta belopp inte kommer att släppa ditt intag under 1200 kalorier per dag. Detta gör att du kan bränna minst 3500 kalorier mer per vecka än vad du förbrukar vilket resulterar i förlust av ett pund per vecka . Ju mer du tränar du gör, inklusive vanliga dagliga aktiviteter , desto mer kalorier kommer du att bränna . Addera ditt Näringsämnen

Samtidigt som reglerar hur många kalorier du förbrukar , noggrann planering av en viktminskning diet kräver närings beaktande. Slösa inte de få kalorier du har på tomma livsmedel . Socker , enkla kolhydrater och mat med hög fetthalt undvikas . Gå inte till ytterligheter på någon sida , dock. En del fett är nödvändigt för kroppen att fungera. Kolhydrater är också viktiga . Lär dig skillnaden mellan bra och dåliga kolhydrater . Bra kolhydrater finns i gröna grönsaker och frukter . Dessa kolhydrater frigör socker i systemet långsamt , så att de ger en lång bränneffektoch främja en hälsosam metabolism . Dåliga kolhydrater räknas livsmedel som innehåller mycket enkla sockerarter som snabbt släpps in i systemet producera hög energi under en kort tid , följt av en snabb " krasch ". Dessa krascher skapar sug efter mer socker och känslor av letargi .
Water

Vatten är en av de viktigaste delarna av en bra kost . Det bidrar till att främja en fullständig känsla så att du är mindre benägna att äta för mycket . Vatten spolar också föroreningar ut ur systemet . När du inte dricker tillräckligt med vatten i kroppen luras att överlevnad läge och försöker hålla fast vatten orsakar uppblåsthet . Att dricka stora mängder vatten gör att kroppen att frigöra vätska från systemet och undvika vattenansamling .
Portion kontroll

Låt dig inte luras av överdimensionerade portioner . Mät och väga mat för att vara säker på att du äter rätt mängder för att hålla dig inom ditt kaloribehov . Addera