Diet plan på en budget

Att äta hälsosamt kan vara dyrt , speciellt om du följer populära dieter på modet ; för det mesta , helt enkelt efter Förenta staternas Department of Agriculture ( USDA ) näringspyramidenkommer inte bara hjälpa dig gå ner i vikt , men spara pengar också. Men det finns sätt att kost på ett sunt sätt samtidigt på en stram budget genom att utnyttja säsongsbetonade produkter , köpa och laga mat i bulk , upptäcka magert källor för billiga protein och veta när och var man kan köpa dem överseende once-in - a - tag snacks . Fresh Produce

Frukt och grönsaker är viktiga för någon diet , och de är lätt att få , oavsett om du odla din egen produktion , shoppa i affären , ofta en bondens marknad eller förlita sig på en granne med en grön tumme . Håll dig till färska grönsaker i säsong , särskilt från lokala odlare ; de är billigare och de smakar bättre . Vissa objekt kan köpas i stora mängder och konserver eller frysta ; blåbär och urkärnade körsbär fryser väl . För övriga poster som spenat , använd den upp genom att laga en stor , midja vänliga gryta , sedan påsen och frysa portions för senare användning . När färska grönsaker går ut ur säsong , köpa dem från frysen delen av affären , eftersom frysta grönsaker behåller oftast mer näring än konserverad , och out -of - säsongen producerar är dyrare . Stock upp när butiken kör en oemotståndlig försäljning , eftersom de frysta påsar med broccoli kan hålla dig frisk hela vintern .
Protein och fiber

Medan fiberrik kolhydrater som brunt ris och sju grovt bröd kan vara något dyrare i butiken , kan du sträcka på dollarn genom att köpa dessa produkter när de är på rea , och förvara dem i frysen . Havregryn är dock ett utmärkt värde när som helst ; lägga till några mandlar och frysta blåbär , och du har en snabb frukost med protein , smak och fiber för att få dig att känna full. Medan kycklingbröst och kalkon är bra protein val , komplettera dem med andra , billigare källor i måltider under veckan : ägg, bönor och linser är en bra affär , och kan fästas på en mängd olika hälsosamma sätt , från spenat och svamp frittata till vegetarisk chili. Glöm inte billig kost stapelvara i bönor och ris , fast med dina favorit paprika och kryddor . Undvik proteinkällor som konserverad skinka och regelbundna korv ; de kan vara billiga, men fett och natrium innehåll kan spåra ur din kost .

Behandlar

Soda , chips och desserter bör särskilda godsaker , inte varje dag artiklar i din kost . Även dessa objekt äta upp värdefulla dollar i din budget utan att ge tillbaka någon näring . Men om du vill unna dig och stanna på rätt spår , besök rabatt överlager butiker som Big Lots eller Dollar Tree . Ofta kommer dessa butiker har sockerfria och fettsnåla färdigmat till ett fantastiskt pris ; du kommer inte känna skuld runt midjan eller i plånboken efter en splurge . Addera