Dieter för Unga kvinnor

Många unga kvinnor känner att de behöver gå ner några pounds då och då , men det kan det vara svårt att hitta kost som är säkra men arbete . Hoppa över måltider och att använda bantningspiller kan leda till ätstörningar och andra problem . Unga kvinnor , kan dock skära den extra vikt på ett sunt sätt . Små måltider

Även om det låter som något du skulle göra för att gå upp i vikt , äta oftare är ett bra sätt att faktiskt hjälpa dig gå ner i vikt snabbt . Inte bara att äta minst fem små måltider om dagen håller dig mätt längre , små måltider hjälper också hålla blodsockret från tillsatta eller doppning , och det hjälper till att hålla din ämnesomsättning revved upp . Ät en välbalanserad , kalorifattig ( mellan 200 och 300 kalorier ) mellanmål eller måltid till frukost , mitt på förmiddagen , lunch , på eftermiddagen och middag . Genom svindlande dina kalorier , enligt University of Chicago Medical Center , kan du bränna mer fett och gå ner i vikt snabbare . Vid slutet av dagen , ska du ha ätit framgångsrikt en balanserad kost som innehåller varje väsentligt matgrupp . En väl balanserad måltid består av två tredjedelar frukt, grönsaker och fullkornsprodukter .
Matbegär

När livsmedelsgrupper elimineras , eller du inte får rätt beloppet för varje grupp , du ställer dig upp för att få mer tyngd och vara trött , stressad och orolig . Hos unga kvinnor , kan mat cravings vara hormonellt baserad . När en kvinna är trött , stressad eller orolig hon tenderar att längta efter livsmedel som innehåller mycket kolhydrater - som choklad , glass , pasta -och brödprodukter - eftersom hormonet serotonin är förhöjd när hon äter kolhydrater , vilket gör hennes nerver att lugna . Om du äter på ett konsekvent sätt och har en väl avrundad kost , Wil du minska dessa känslomässiga mat cravings .

Kalcium

Unga kvinnor behöver tillräckligt med kalcium och järn i sin kost. Osteoporos är en allvarlig ben - gallring tillstånd som drabbar miljontals människor varje år . Kvinnor är mest mottagliga för det , med en av två kvinnor över 50 år lider av benbrott eller frakturer som följd . För att förhindra detta , kvinnor behöver för att börja tävla innan den startar . Kvinnor i åldern 11-24 behov 1200-1500 mg kalcium varje dag , och kvinnor i åldern 25 till 50 behöver minst 1000 mg dagligen . Mjölk , ost och yoghurt är bra källor till kalcium . Andra är konserverad lax med ben , torkade bönor och mörkgröna grönsaker . Järn , vitamin D , magnesium , zink och vitamin A och C hjälper också bekämpa benskörhet .
Social äta
p Om du planerar att träffa vänner för en natt av filmer och nachos , äta en sallad innan du går . Detta kommer att hjälpa dig att kontrollera din nacho intag senare . På fester , gå för crudites och Seltzer istället för dips , söta läsk eller alkoholhaltiga drycker . Bär hälsosam mat med dig så att du inte kommer att frestas att hoppa över en måltid eller njut av feta snacks . Addera