Dieter för barn med låga kolhydrater , Låg Socker & High Protein

Efter en näringsrik kost med låga kolhydrater och socker samarbetar med hög proteinhalt är ett lovande sätt att minska i vikt och öka hälsan . American Heart Association föreslår att högst 35 procent av kalorierna kommer från fett , så välj magra proteinkällor när du börjar proteinrik diet . South Beach Diet

The South Beach dieten är uppdelad i tre faser . Den första fokuserar på proteinrik mat som kyckling , tofu , bönor och kött substitut . Faux chicken nuggets och soja bacon är några barnvänliga måltid idéer . Massor av fiberrika grönsaker hålla dieten är kalori-och socker lågt antal . Ägg och sänkt fetthalt ost och mejeriprodukter är alla utmärkta proteinkällor . Kosten är andra fasen omfattar frukt, vissa sötare grönsaker som sötpotatis och pumpa och fullkornsprodukter för sort . Fas tre är den minst restriktiva fasen , genom vilken punkt barnen kommer att ha lärt sig att det finns många olika val utan att äta super - söta efterrätter eller förädlade livsmedel .
Dietary Approach to Stop Hypertension ( DASH )

Dietary Approach to Stop Hypertension ursprungligen avsedd för dem med högt blodtryck , men är nu erkänd som en övergripande hälsosam kost plan . Ett dagligt intag sex till 12 portioner av fullkorn och 2-4 portioner av fett och godis stöder en lägre - carb , låg- socker livsstil . Kosten betonar vegetabiliska proteinkällor , med små mängder av kött och mejeriprodukter. Eftersom planen är utformad för att vara hög i fiber , låg i kalorier och lågt i förädlade livsmedel , ofta är viktminskning utan överdriven hunger resultat . Addera Lär barnen att göra sina egna bästa valen

Lär barnen att avstå från alltför söta livsmedel och förädlade livsmedel och skifta fokus mot skaldjur , magert kött och nötter som de vill . Införa ägg eller noll - kolesterol äggvitor för proteinrik frukost . Servera tofu wok och låg sockerhalt sojamjölk som vegetariska proteinkällor . Ge dem enkla regler att följa . Till exempel , tala om för dem att de kan ha två söta livsmedel och fyra fullkornsbrödposter om dagen , sedan gå över skol menyer för att styra dem mot högre protein val . Fråga ditt barns läkare eller dietist vad den perfekta antalet kalorier är för barn att behålla en hälsosam vikt , och se till att inkludera minst fem portioner av spannmål , två koppar av grönsaker , en och en halv koppar frukt , tre koppar mejeri eller andra kalciumrika livsmedel , och fem gram protein per dag .

sätta gränser för begränsning

oavsett vilken planen är anpassad , undvika vissa farorna med alltför låg - carb eller high - protein diet . Efter Atkins lågkolhydratkost sopat nationen , vårdpersonal kom ut att säga att hög proteinhalt , låg Carb diet kan vara skadligt för hälsan . När du äter stora mängder kolesterol och fett , ökar risken för hjärtsjukdomar , stroke och diabetes . Så se till att de proteiner som inte kommer med för mycket kolesterol eller fett , och när du skära ner på kolhydrater , skär ut stärkelse - potatis, bröd , pasta , ris - . Utan hålla äta massor av grönsaker och frukter
Addera