Förstå vetenskapen bakom låg Carb äta för att förstå dess betydelse för kost framgång . Enligt en studie som publicerades i frågan maj 2003 i New England Journal of Medicine , låg -carb diet bär fördelar över traditionella fettsnåla kost metoder . Deltagare i low-carb gruppen i studien förlorade ( i genomsnitt ) 15,2 £ . i sex månader , jämfört med bara 6,9 £ . förlorade i kontrollgruppen. Dessutom individer på låg - carb planen visade förbättringar i high - density lipoprotein ( HDL ) , det " goda " kolesterolet , och triglycerider än kontrollgruppen . Om du funderar på att tälja midjan och förbättra din hälsa , är en låg - carb planera vägen att gå .
Low- Carb tips
Konsumerar en kost som begränsar kolhydrater . Sikta på att äta mer än 30 till 50 g kolhydrater per dag samtidigt på planen , idealiskt placerade mellan alla dina måltider . Inte " spara " dina kolhydrater för att konsumera en carb - tung måltid i slutet av dagen , eftersom det sannolikt kommer att hindra din övergripande framsteg . Ät mycket magert protein källor ( kyckling , kalkon , fisk , ägg och magert nötkött ) , och samtidigt se till att majoriteten av ditt fettintag kommer från friskare omättade fetter . Bra omättade fetter att äta inkluderar nötter ( pekannötter, valnötter , mandlar ) och oljor ( jordnötter , fisk , olivolja ) . Dessutom förbrukar så många gröna bladgrönsaker som möjligt , eftersom detta kommer att hjälpa till att hålla fiberintaget högt utan att lägga alltför stora kolhydrater i din kost , tillsammans med att hålla dig full under diet . Goda grönsaker att äta är broccoli , sallad , spenat och gurka . När du äter mat högre i kolhydrater , du är bättre att få dessa kolhydrater från frukt och grönsaker än från någon annan källa . Begränsa din konsumtion av spannmål och mjöl objekt samtidigt på en låg - carb diet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom