Djupa Vatten utöva rutiner

Motion bör vara en del av allas liv . Det är viktigt för din hälsa och psykiskt välbefinnande . Det finns många former av motion . Vissa människor tycker om att träna i poolen , simma varv , gör vattengymnastik eller delta i djupa vatten utöva rutiner . Att få träning i vattnet är lättare för kroppen , särskilt leder och muskler . Träning i vatten är bra för människor med olika sjukdomstillstånd , bland annat äldre och gravida kvinnor . Warm - up

Som med alla träningsprogram , rekommenderar vi att du gör en uppvärmningsrutininnan man börjar på din fulla träningspass i vattnet . Warm -ups bör omfatta minst 5 minuter av stretching och värmer musklerna innan din huvudsakliga träning . Dessa är oftast gjort på land , försiktigt sträcker musklerna i övre och nedre kroppen .

Sitta på marken , sära på benen isär i en " V " och når mot tårna på vänster fot , sedan på höger sida. Du bör låta ryggen slappna av och sträcka ut också. Dina axlar och armar behöver en bra stretch också, så sträck ut armarna från kroppen så långt de kommer att nå , låta gravitationen dra ut dem . Du kan avsluta denna sträcka med ett ben kram , genom att dra ett ben i taget upp till din kropp och kramade den.

Annan bra sträcka innan du hämtar i vattnet är att stå med benen isär i en V - form , sedan försiktigt böja din vänstra fot , sedan höger . Låt ryggen slappna av eftersom den böjs över varje knä och ben . Detta kommer också att bidra till att stretcha och slappna av nedre delen av ryggen och baksidan av benen .

Deep Water utöva rutiner

Djupt vatten utövar innebär att du tränar i vatten som kommer upp till omkring halsområdet . Djupt vatten utövar anses vara en no - effekt övning rutin som är lätt på alla delar av kroppen . I en djupt vatten rutin , kan du köra på plats , jogga , trampa vatten , gör sit -ups , arbete på kickboxning rör sig, gör jumping jacks och mycket mer . Om du behöver , kan du hålla fast vid en flytväst om du inte känner dig stabil under träningen .

Del människor föredrar att göra ett vatten aerobics program, som också kan göras på djupare vatten . Denna typ av träning ingår vanligtvis musik att dansa till . Du gör danssteg i vattnet , som även kan bränna en hel del kalorier . Om du behöver , kan detta träningsprogram start i mer grunt vatten om du är nybörjare , så som du känner dig mer bekväm att du kan arbeta dig upp till dans i djupare vatten .

Nyckeln med djupa vatten utöva rutiner är att man vill få alla delar av din kropp i rörelse . Djupa vatten utöva rutiner är anpassade för det. Du kan använda dina armar och ben samtidigt , och eftersom du arbetar mot vattnet , du bränner mer kalorier med vattnets motstånd . Vattnet skapar en dragkraft när du gör ett djupt vatten träning . Det innebär att dina lemmar arbetar mot vattnet .

Många idrottare föredrar att göra djupa vatten utöva rutiner på grund av de högintensiva träning de får , liksom de är säkra för sina muskler och leder . Djupa vatten träning är också föreskrivs för patienter med artrit , astma , fetma och andra. Djupa vatten träning gör att även idrottare att arbeta på sitt spel . Du kan göra fotboll sparkar, kickboxning och även längdskidåkning flyttar , allt under vattnet . Addera