Effektiv Wieght Loss Techniques

Att upprätthålla en hälsosam vikt är ett livslångt åtagande för de flesta av oss . Federal Trade Commission beräknar att , vid var tid , är 70 miljoner amerikaner försöker gå ner i vikt och årligen spenderar ca $ 30 miljarder dollar på viktminskningsprodukter, som till exempel kost böcker , kosttillskott och livsmedel ; träningsutrustning och video ; och medicinska behandlingar . Det finns många strategier som finns för att förlora vikt , men de flesta hälsoexperter är överens om att uppnå och bibehålla långsiktig viktminskning kräver rätt kombination av en balanserad kost , daglig motion och beteendeförändring . I vissa fall är kirurgiska tillvägagångssätt rekommenderas. Diet

En hälsosam kost består av en väl avvägd kombination av kolhydrater , protein och fett . The Food Guide Pyramid rekommenderar att välja din dagliga kaloriintaget från fem viktiga livsmedelsgrupper : mejeri , kött, grönsaker , frukt och spannmål . Ett halvt kilo kroppsfett är lika med 3500 kalorier . Antalet dagliga kalorier du behöver för att behålla en hälsosam vikt beror på din ålder , kön , vikt, längd , muskelmassa och aktivitetsnivå . Om du vill bränna fett och gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du förbrukar . Att välja låg fetthalt livsmedel i rätt kombinationer och portionsstorleken hjälper dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt . Undvik en - mat dieter som näringsmässigt saknas .
Motion
p Om du förbrukar mer kalorier än du förbrukar , går upp i vikt . Om du bränner mer kalorier än du förbrukar , du förlorar vikt . Daglig motion , i kombination med en begränsad kost , minskar kroppsfettet , sänker blodtrycket och ökar kondition . Tänk aerob träning , som promenader , jogging , cykling eller simning . Om pengar tillåter, gå med i ett gym som erbjuder lärarledda träningspass , eller anlita en personlig tränare för att utforma och guida dig genom ett personligt träningsrutin . Promenera till jobbet , gå ut med hunden, eller ta trapporna i extra kalori brännare . För en hälsosam vikt , Centers for Disease Control rekommenderar att vuxna sikta på 150 minuter av vecko måttlig intensitet ( rask promenad ) motion .
Beteendeförändring

för att gå ner i vikt , måste du ändra din relation med mat och motion . Titta på när och varför du äter och överväga sätt att integrera förändring . Om , till exempel , du äter när du tittar på tv , börja sticka eller rida en stillastående cykel . Om du äter när du är uttråkad eller ledsen , ta en cykeltur . Om alla dina umgås kretsar kring mat , föreslår möte för en promenad i stället . Uppmuntra vänner och familjemedlemmar för att stödja och till och med gå med dig . Håll ett livsmedel tidskrift så att du kan spela in vad , när och hur mycket du äter . Ställ realistiska kortsiktiga mål för att äta och motion . Till exempel ; syftar till att förlora ett halvt kilo i veckan istället för att fokusera på en 50 - pound mål . Du är mer benägna att upprätthålla en långsiktig livsstilsförändring om du ställer mindre realistiska mål . Belöna dig själv när du når en milstolpe , till exempel med en ny CD eller en ny outfit i en mindre storlek .
Kirurgi

Kirurgiska ingrepp kan vara alternativ om du är sjuklig fetma ( över 40 procent kroppsfett ) , har viktrelaterade sjukdomar , som diabetes och högt blodtryck , och har inte kunnat gå ner i vikt genom kost och motion . Bypass , gastric band och hylsa gastrektomi är de tre vanligaste bariatric ( viktminskning ) kirurgi . Bariatric operationer begränsar den mängd mat som kommer till din mage , begränsa vad din kropp absorberar , eller göra både och . Magsäckskirurgi hjälper dig att känna fylligare snabbare och mindre benägna att äta för mycket . På grund av potentiella hälsorisker och biverkningar är kirurgiska kandidater noggrant utvalda . Post- kirurgi viktminskning underhåll beror fortfarande på din förmåga att ändra din kost , beteende -och träningsnivå . Addera