Din kroppsfett procent representerar den mängd din vikt som är hänförligt till fett . Sänkning din kroppsfett procent är vad viktminskning handlar om. För detta din kost behöver införa färre kalorier i ditt system än vad din kropp behöver , tvingar kroppen att bränna sina fettreserverför att kompensera för kalori underskott . Då igen , ska man inte ge din kropp så få kalorier som att kasta den in i svält-läge som trycker ned din ämnesomsättning och faktiskt gör viktökning mycket enklare . Du måste balansera en extrem mot den andra , inte bara för kalorier utan för näringsämnen också. Du behöver ett lågt kaloriinnehåll , näringsriktig kost .
Nutritional Balance
Målet är att skära kalorier inte näringsämnen . Beröva kroppen av någon av de näringsämnen den behöver bara tjänar till att komplicera din hälsa och kan faktiskt utlösa cravings som kan sabotera din viktminskning mål . Cirka 50 procent av din kost bör vara kolhydrater . Kolhydrater är praktiskt taget synonymt med hjärnan mat . Utan tillräckligt med kolhydrater i kosten , har din hjärna att ta till härleda energi från sin akuta bränslekälla - protein . Och medan hjärnan kan köras på protein det inte fungerar så bra . Trots den hype som omger låg -carb diet , det är inte det som äter kolhydrater främjar viktökning . Det är den typ av kolhydrater du äter som kan uppmuntra detta problem . Håll dig till komplexa kolhydrater som har en låg till måttlig glykemiskt index ( ett mått på hur snabbt kolhydrater bryts ner i matsmältningen ) . Cirka 25 procent av din kost bör vara protein , viktigt för hälsan hos nästan varje cell i din kropp . Och de resterande 25 procent av din kost bör bestå av fett . Men liknar kolhydrater , måste du vara uppmärksam på vilken typ av fett du äter . Inte mer än 7 procent av ditt fettintag bör vara mättad . Mättade fetter anses vara de "dåliga" kolesterolhöjandefetter . De mono -och fleromättade fetter anses vara "bra" kolesterol jande fetter . Att få 25 till 35 gram fibrer per dag är också viktigt för den rengörande fördelen att fibern har att erbjuda. Och när det gäller bantning för viktminskning livsmedel med ett högt fiberinnehåll tenderar att vara mycket tillfredsställande i små portioner , vilket kan begränsa kaloriintaget . Du måste också vara uppmärksam på att få den dagliga rekommenderade mängder av vitaminer och mineraler , som också spelar en viktig roll för kroppens hälsa .
Calorie Balance
använda den resurs nedan för att räkna en uppskattning av kroppens basala ämnesomsättning . Din BMR är antalet kalorier din kropp behöver till bränsle dess mest grundläggande funktioner, såsom att slå ditt hjärta och andning . Din dagliga kaloriintag bör inte vara mindre än detta , annars riskerar att svälta din kropp . Du måste också uppskatta kroppens dagliga totala kalori behov ( en kombination av din BMR plus antalet kalorier din kropp behöver för att utföra sina rutinmässiga fysiska aktiviteter ) . För detta kan du använda Harris Benedict Formula nedan . Din dagliga kaloriförbrukningbör inte överstiga detta antal , eller du kommer inte gå ner i vikt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom