Varje viktminskning regim har två huvudkomponenter : kost och motion . Den mat du äter under veckan bör vara hög på proteiner och vitaminer och lågt i fett . Tanken är att du försöker att konsumera kalorier som kommer att vara lätt brända när du tränar . Frukt , grönsaker och kött alla bränna bort lätt under aeroba övningar såsom löpning eller simning . Fet mat som ost och godis inte lossna så lätt .
Motion
förlora vikt , aerobic övningar är mest effektiva . Dessa är fettförbrännande övningar . Samtidigt lyfta vikter kan se cool , styrketräningsövningarbygga upp muskler , men inte gör så bra jobb på fettet . Aerobic övningar bör pågå i minst 30 minuter och helst ska du göra dem minst tre gånger per vecka .
En aerob träning för att vara effektiv är det viktigt att få dig upp till målet hjärtfrekvens . Detta är den puls där kroppen börjar bränna fett . En man når denna puls , måste din kropp stanna där i minst 30 minuter . Generellt startar en aerob träningspass med en sträcka . Stretching är avgörande för att förebygga skador . Efter stretching du har den verkliga träningscykeln: warm - up , aerob träning och svalna . Några bra aeroba övningar är löpning, cykling och simning .
Planering
Anledningen människor har problem med att förlora vikt är inte på grund av någon medfödd fysiologisk orsak . Motion och hälsosam mat kommer att leda till en hälsosam vikt . Problemet ligger oftast i inkonsekvens . Många människor lever på språng , rusar runt och inte har tid att regelbundet utöva eller förbereda en hälsosam måltid . Det är därför någon viktminskning plan bör se längre än en vecka . Välj en tid för att börja arbeta på din vikt när du inte har några andra nödsituationer eller allvarligt angelägna frågor . Att bygga vanan är den svåraste delen , men om du gör det , fördelarna är underbart . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom