Enkelomättade fetter & Viktminskning

Mycket har gjorts av enkelomättade fetter och platt mage kost, men det finns alltid en massa press runt någon ny stor kost . Många gånger , när saker och ting har bosatt sig , finner vi att inte mycket sund vetenskap backar upp hypen . I bästa fall finner vi att det inte är bättre än alla andra dieter där ute . Ibland tycker vi att det faktiskt är farligt eller fast äta mönster som uppmuntrar viktökning efter dieten är över . Goda nyheter Om MUFAs

Den goda nyheten är enkelomättade fettsyror , eller MUFAs för kort , har har vetenskapligt visat sig påverka hur kroppen hanterar fett . Under 2007 studie publicerad i tidskriften Diabetic Care , Dr Paniagua och hans team kom fram till att en kost rik på MUFAs hindrade centrala fettfördelning . Detta går längs med påståenden av Flat Belly Diet som MUFAs förhindrar magen fett i synnerhet och ändrar tänkandet att det inte finns något sätt att " spot minska " på ett kost-och träningsprogram .

MUFAs och Fettförbränning

en senare studie utförd av Walker och O'Dea 2007 , som svar på Paniagua , bekräftade hans rön och fortsatte med att visa att försökspersoner började bränna fett efter att ha ätit en MUFA - rik måltid som fettförbränning fortsatte . Ämnen dessutom inte bara förlorat betydande magen fett , men också förlorat fett i sina armar och ben och samtidigt som den förbrukar 40 procent av deras totala kalorier från fett . Det är 5 till 15 procent mer än den nuvarande rekommenderade dagliga dosen .

MUFAs och Lean Body Mass

Inte bara MUFAs bränna fett , men de var visat att bevara muskelmassa under viktminskning i en 2004 studie publicerad i Journal of Nutrition . Genom att bevara muskelmassa , MUFAs sänka din kroppsfett procent och de hälsorisker som är förknippade med en hög andel . Enbart flesta banta orsakar en förlust av både fett och ren muskelmassa , så detta är en välsignelse för de bantare som inte har möjlighet att behålla muskelmassa genom ett träningsprogram .

MUFAs och viktminskning

The British Journal of Nutrition publicerade en rapport som visade att en kost rik på MUFAs hjälpte även folk förlorar en liten mängd i vikt utan förändring av deras kaloriintag .

hålla det Real

Med allt det sagt , MUFAs inte " magi . " De är fortfarande en fet , och du måste äta dem som en del av en måttlig fetthalt kost . Att förlora betydande vikt , måste du ändå kombinera MUFAs med ett reducerat kaloriintag . För att få mest nytta av MUFAs , använda dem för att ersätta mättade fetter , som de hittade i kött, helfet mjölk , smör och ister . Viktminskning mål måste vara realistiska och rimliga för bästa resultat , men MUFAs kan spela en viktig roll i att hjälpa dig att uppfylla dem . Addera