Enkelt sätt att få en platt mage

Titta på hälsotidningar varje månad kommer att ge dig en uppfattning av de mest eftertraktade förbättringar människor söker när de utövar : den platt mage eller sex - pack abs . Det finns flera sätt att förbättra utseendet på en persons midsection , och de är i allmänhet enkel och okomplicerad . Två saker är viktiga att komma ihåg när man överväger magen : att stärka magmusklerna och ta bort fettet som täcker abs . Det enda sättet att uppnå en hög nivå resultat är att hålla båda mål i åtanke när du arbetar mot en platt mage . Magövningar

Självklart träna magmusklerna är viktigt . Det är också viktigt att beakta de olika muskler som är involverade i midsection . Övningar som crunches är effektiva för att arbeta den övre abs , men kommer att göra lite till ingenting för de lägre musklerna . Hip höjningar är en effektiv övning för nedre magmuskler , och kommer inte att sätta alltför stor påfrestning på den nedre delen av ryggen . De sneda är också viktiga för att platta magen . De sneda finns på sidorna av mittsektionen , det område som oftast förknippas med kärlek handtag . Vrida övningar såsom crunches medan på din sida , eller vrida crunches , med armbågen rör sig mot den motsatta sidan knä , är effektiva för att arbeta sido musklerna i midjan .
Kardiovaskulära Övningar

Kardiovaskulära övningar , såsom löpning , simning eller cykling är också viktiga för att platta magen , eftersom dessa övningar hjälpa kroppen att bränna kalorier och gå ner i vikt . Oavsett hur många crunches utförs , om fettet ovanpå abs inte elimineras , kommer abs aldrig visa definition . Alla aerob träning kan hjälpa platta till magen , och de flesta gym kommer att ha gott om maskiner till stöd i övningarna .
Styrketräning

Resistance utbildning , till exempel som styrketräning , är också viktig , eftersom den ökade muskelmassan kommer att hjälpa bränna kalorier varje dag , och förbrända kalorier är i hela kroppen . Benövningar såsom knäböj och utfall är mycket effektiva på att bränna kalorier , eftersom benmusklerna är några av de största i kroppen , så arbetar dem bränner mest kalorier för den tid att träna. Styrketräning kommer också att bidra till att utveckla en bättre kropp i områden utanför midsection , som de flesta människor strävar efter när de utövar .
Diet

Oavsett hur bra en träning rutin en person som håller sig till , om deras kost inte är under kontroll , kommer de aldrig att uppnå sina önskade resultat . Modefluga kostvanor kommer och går , men en konstant i viktkontroll är att antalet kalorier som förbrukas i en viss dag kommer att vara den största faktorn i viktminskning . Lägre kolhydrat dieter är i allmänhet effektiva eftersom livsmedel som innehåller mycket kolhydrater tenderar också att ha fler kalorier , så begränsar man kommer att begränsa en annan . Att hålla din diet frisk är också viktigt , eftersom för få kalorier kommer att tömma kroppen på viktiga näringsämnen som din kropp kan tolka som svält , bromsa fettförbränningen . Alla är olika och har olika mål , så att hitta den perfekta mängden mat att konsumera varje dag kan ta några försök och misstag , men en viktminskning på 2-4 pounds per vecka är perfekt .