Enkelt sätt att gå ner i vikt

I en värld som helt kretsar kring krass kommersialism , viktminskning är onödigt komplicerat . Företag som säljer femtioelva viktminskning övertyga oss om att vi inte kan gå ner i vikt utan att spendera massor av pengar , antingen på tjusiga dietmat , otaliga prylar och utrustning eller dyra gym medlemskap . Men den hype åt sidan , går ned i vikt baseras på sunda vetenskapliga principer och är mycket enkel att göra . Allt du behöver är fokus , engagemang och disciplin . Tweak din kost
En kost av färskvaror - frukt, grönsaker och fullkornsprodukter - kommer att få dig att förlora dem pounds på nolltid .

flesta modefluga kostvanor är extremt komplicerat . Inte nog med att de eliminerar stora livsmedelsgruppersom får dig att brist på näringsämnen , försvaga dig på lång sikt , behöver du också en miniräknare och en matte grad att räkna dessa kalorier . En modefluga kost , oavsett hur populärt det är , är inte något man kan hålla på lång sikt . Det är därför som när du förlorar den vikt samtidigt på en av dessa fina program , bara kommer det studsade tillbaka . För att gå ner i vikt och behålla den , måste du formulera en diet som kan bli en förläggare del av din livsstil . En tumregel är att minska portionsstorlekar ; äta långsamt , tar tid att tugga maten så att du kommer att stanna kvar fylligare längre ; och ladda upp på färskvaror såsom fullkorn , grönsaker, nötter och frukter . Undvik fetter och oljor . I stället för söta fruktjuicer och konserverade drycker , fylla på färsk frukt istället . Dr John Pillinger av Net läkare råder folk att inte hoppa över frukosten . Frukost , som är den första måltiden på dagen , kan rev din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna mer kalorier och ger din kropp mer energi . Tweak din kost med små förändringar som passar in i din livsstil - till exempel byta helmjölk för fettfri skumma mjölk ( det smakar precis samma ) . Undvik cola och begränsa användningen av margarin , smör och helfet majonnäs . Klipp ut tomma kalorier från ohälsosamma godsaker som kakor , glass och andra livsmedel skräp . Ät små , ​​täta måltider och göra äta rätt en dag - till - dag händelse , inte bara något du följer stelt när du bantar .
Motion varje dag
Välj en aktivitet som du älskar och hålla fast vid det .

Gör utöva en del av din livsstil . Tillbringa minst 20 minuter till en timme tränar . Du kan välja din egen aktivitet , att det går utomhus eller på ett löpband , kickboxning , jogging , rodd , aerobics - något som intresserar dig och har tillräckligt med variation så att det verkar aldrig tråkigt . Om du helt enkelt inte har tid för motion i ditt fullspäckade schema ( och detta är ett mycket vanligt klagomål ) , helt enkelt öka din aktivitetsnivå under dagen . Klättra varje trappa som du ser istället för att ta en hiss , parkera bilen ett kvarter från jobbet och jogga för att komma dit i tid , leka med dina barn eller småbarn . Även hushållsarbete kan få blodet att pumpa . Bara vara aktiv .
Sleep Well
Kudde tid är lika viktigt som väg- arbete när det kommer till viktminskning . Se till att vila mycket .

kronisk sömnbrist härjar på dina hormoner . Om du sover mindre än fyra timmar under en längre tid , börjar kroppen att frigöra mer ghrelin ( det hormon som indikerar hunger ) och minskar utsöndringen av leptin ( det hormon som indikerar mättnadskänsla eller känsla av fullkomlighet ) . Som ett direkt resultat av detta , folk tenderar att äta för mycket och ändå aldrig känna full . Detta kommer så småningom att leda till det tillstånd av fetma. Sova väl kommer också att ge dina muskler en chans att reparera sig själva , som ger dig mer energi för nästa träningspass . Addera