Enkla Diets & Övningar för att gå ner i vikt

Gå ner i vikt kan vara en frustrerande utmaning . Med alla annonser för bantningspiller , motion video och mirakel livsmedel , kan det vara både förvirrande och dyrt när du försöker gå ner i vikt . Men gå ner i vikt genom kost och motion inte behöver vara en huvudvärk . Efter några enkla kost-och livsstilsförändringarkan hjälpa dig att banta utan att köra själv galen . Mat

mat som du lägger i din mun påverkar inte bara din vikt , men alla system i kroppen ; inklusive din ämnesomsättning , immunförsvar , mag -och endokrina system . För att alla kroppens system som fungerar på sin högsta nivå på potential , måste du ge bra bränsle för att köra på . Detta innebär att klippa ut raffinerade och förädlade livsmedel . Saker med vitt , blekt mjöl , hydrogentated olja och hög majssirapmåste tappas . Istället fyller dina måltider med fullkorn, färsk frukt och grönsaker med magert , organiska proteiner.

Medan vad du äter spelar en enorm roll är att förlora vikt , så gör hur mycket du äter . Kontrollera rekommenderad portion på saker som du regelbundet äter . Du kan halvera den rekommenderade servering för att minska kalorier för ett mellanmål . Och inte beröva dig själv . Om det är något som du absolut sugen , har det, med måtta . Eller ha en friskare version av det . Om du har en yen för glass , välja fryst fettsnål yoghurt istället . Eller om du bara måste ha choklad , har någon mörk , ekologisk choklad , men bara en kvadrat

Övertagande av din kost genom att ändra de typer och mängder av mat som du regelbundet sätta in i din kropp kan ha en stor effekt på din vikt . Att äta mycket frukt , grönsaker och fullkornsprodukter kommer att få dig att tappa vikt , och i kombination med motion kommer att ha en ännu större resultat . Köpa och sälja Drycker

Kroppen spelar ingen inte igen flytande kalorier på samma sätt som den känner igen solida kalorier , och detta kan innebära ett farligt hot mot en dieter . När din kropp är full , det ger en kemikalie som kallas leptin som talar om för hjärnan att sluta äta . Om du konsumerar massor av flytande kalorier , kommer din kropp inte producera samma mängd leptin som det ska , vilket gör att du fortfarande känner dig hungrig och fortsätta äta . Juicer , läsk , kaffedrycker, energidrycker och smoothies är alla laddade med socker och kalorier . Switch dessa ut för en iskallt vatten och du kan spara dig mellan 100 och 700 kalorier . Dricka åtta till 10 glas vatten om dagen håller kroppen hydrerad hjälper spola ut skadliga gifter , främjar hälsosam metabolisk funktion och håller lederna återfuktad och skyddad . Av alla dessa skäl bör du ha vatten till hands hela tiden .

Byte alla söta drycker i din kost med vatten kan verka som en stor uppoffring , men denna handling enbart kan leda till en viktminskning på upp till tre pounds per vecka .
Motion

matten bakom förlora vikt är enkel . Om du bränner mer kalorier än du tar in , kommer du att gå ner i vikt . Så i samband med att skära kalorier , är det viktigt att du gör en insats för att få mer fysiskt aktiva . Trettio minuter av aerob träning 5-6 gånger i veckan kommer att hjälpa dig att kasta den optimala mängden vikt . För någon som inte är mycket aktiv för tillfället , kan det verka som en svår uppgift , men det viktigaste är att hitta något som du gillar att göra . Löpning, jogging , cykling , kickboxning , dans , fotboll , basket och tennis är alla aeroba övningar som kommer att få din puls upp och hjälpa dig att gå ner i vikt . Om du väljer en aktivitet som du verkligen tycker om , kommer tiden att utöva vara ett nöje istället för en börda och vikten förlorat kommer att vara en glad bonus till något som redan är berikande ditt liv . Addera