Enkla arbets Övningar Att banta den Tummy

Om du är som många kvinnor i dag , dina arbets dagar är upptagen och lämnar lite tid för gymmet . Dessutom är många arbetande kvinnor kämpar övervikt runt mittlinjen från stress och äta på språng . Lyckligtvis finns det flera enkla övningar som kan göras direkt från skrivbordet på bara några minuter om dagen för att hjälpa dig att hålla vältränad och slank ner i magen . Stol Crunches

Denna övning ger en intensiv buken träning i ditt säte . Börja med att sitta upprätt på kanten av stolen . Se till att om din stol kan rulla , är hjulen låsta eller på baksidan av stolen är stagade mot en vägg . Andas in djupt och luta sig tillbaka något samtidigt höja benen ihop från golvet . Andas ut och böj knäna , föra dem in till bröstet . Andas in och räta på benen igen , sedan andas ut och crunch . Upprepa denna process 10 gånger till en början , men arbeta upp till 20 eller fler repetitioner .
Plank Pose

Denna övning kan göras med en stol eller skrivbord . Återigen, om du använder din kontorsstol , se till att hjulen är låsta eller det stagade mot väggen . Face din stol och vila handflatorna eller underarmar på sätet , hålla överarmarna raka och axlarna stark . Gå benen ut bakom dig , tills du kommer in i en lutande planka pose . Håll benen raka och tillsammans . Andas djupt och håller i upp till en minut . Vila och upprepa sedan två eller tre gånger . Tips : ju närmare din kropp är i golvet , desto mer utmanande är det . Försök sänka stolen som magmuskulaturen blir starkare . Addera Sittande Twists
Yoga vändningar hjälpa förlänga sido kroppen och lindra spänningar i ländryggen .

mild stretch är yoga - inspirerade och hjälper tonen sidorna samtidigt lindra spänningar i ländryggen . Sitt upprätt i stolen , med fötterna på golvet . Korsa höger ben över vänster . Andas in och når höger arm över huvudet , sedan vila den på baksidan av stolen . Andas ut och vrid åt höger , tittar över höger axel . Tryck på vänster arm mot utsidan av höger knä för en djupare twist . Andas djupt och hålla i en till två minuter . Vila och upprepa på andra sidan .
Side Stretch

Denna klassiska yoga drag kan göras diskret när du sitter vid skrivbordet . Återigen , sitta upprätt på kanten av stolen . Andas in och nå båda armarna över huvudet , förregling fingrarna , och trycker handflatorna mot taket . Andas ut och sträck hela kroppen till höger , hålla armarna raka . Andas in och komma tillbaka till centrum . Utandas igen, denna gång sträckning hela kroppen till vänster. Andas in till centrum . Börja med 10 repetitioner för båda sidor , och arbeta upp till totalt 20 repetitioner . Sido sträckor hjälpa förlänga sido kropp och tona den externa sneda muskler . Addera