Enklaste sättet för extremt överviktiga människor att gå ner i vikt

Fetma är ett växande problem i USA . Diabetes , högt blodtryck och sömnapné är alla konsekvenser hälsorelaterade kopplade till fetma . Dessutom är hjärtsjukdom en av de ledande mördare för både män och kvinnor . Tyvärr leder dåliga råd ofta osunda kostvanor som skapar cykler av snabb viktminskning och det oundvikliga återfått vikt . Det enklaste sättet för extremt överviktiga människor att gå ner i vikt är det korrekta , lugnt tempo sätt , vilket gör det enkelt att upprätthålla en hälsosam livsstil och hålla vikten av . Diet

En hälsosam kost bör alltid vara det första steget i alla viktminskningsprogram . Emellertid bantning inte vara en rutin. Det enklaste sättet att börja gå ner i vikt är att öka din ämnesomsättning . För att göra det , bör du börja äta oftare , men i mindre portioner . Försök att äta sex till åtta små måltider om dagen . Ett exempel på en liten måltid är halv en kalkon smörgås, eller en banan och en ljus yoghurt. Du ska aldrig känna full direkt efter en måltid , men du bör inte vara extremt hungrig heller. Försök att äta varje och en halv timme till två timmar och bibehålla en känsla av lindrig hunger. Detta kommer att tvinga kroppen att ständigt bränna bort vad du äter , men ge det tillräckligt med tid för att inte lagra kalorier som fett . Som ett resultat kommer du att snabba upp din ämnesomsättning . Vidare bör måltiderna vara friska . De flesta människor kan räkna ut vad som är bra för dig och vad som inte . Även om du inte ska äta bara sallad eller tvinga dig själv att äta saker som du hatar , försök att eliminera mat med mättade eller transfetter och sänka ditt intag av socker . Börja med att klippa ut läsk och byta till vatten . Slutligen , låt inte en diet ta över ditt liv eller pressa dig . Tillåt dig själv en liten måltid i veckan för att ge efter för ett begär . Det gör det lättare att hålla din diet resten av veckan .
Var aktiv
p Det är viktigt att börja leva ett aktivt liv . Ingen förväntar sig att du köra några miles en dag , men att flytta runt och bränna kalorier kommer att öka din ämnesomsättning och hjälper dig gå ner i vikt . Plocka upp en hobby som du tycker om , som tvingar dig att flytta runt . Ta hunden ut på en promenad varje dag eller spela en sport som du tycker om . Ta alltid den väg som gör att du går längre . Till exempel , parkera bilen så långt från butiken som möjligt , eller ta trapporna istället för hissen . Så småningom kan du integrera några lätta aeroba övningar i din dagliga rutin . Detta kan inkludera jogging , cykling eller simning . Aerobic övningar är det bästa sättet att bränna bort kalorier och snabba upp din ämnesomsättning . Faktum är aeroba övningar hålla din ämnesomsättning upp så länge som åtta timmar efter att du slutat träningen . Det är viktigt att välja en övning eller aktivitet som du inte har något emot att göra . Därmed blir det lättare för dig att behålla programmet och hålla uppe viktminskning . Kom ihåg att alltid konsultera en läkare innan du börjar någon utbildning eller träningsprogram . Addera