Fetma Träningsplan

Fetma är en ledande orsak till diabetes , högt blodtryck , hjärtinfarkt och stroke . En hälsosam vikt kan uppnås med en lämplig kombination av att äta rätt och motion . Innan du påbörjar ett motionsprogram , är det viktigt att du kontrollerar med din läkare . Hon kommer att utföra tester och ställa frågor för att avgöra din kondition och aktiviteter som du kan utföra . Kom ihåg att förlora vikt inte ske över en natt . Efter en, eller flera , kommer att utöva regimer dagligen hjälpa dig gå ner i vikt och behålla den förlusten . Aerob träning

Denna form av motion bränner kalorier och fett , vilket är nödvändigt för viktminskning . Men om du är kraftigt överviktiga ( mer än 100 pounds övervikt ) , kanske du vill börja med en låg effekt aerob program . När du börjar gå ner i vikt , kommer din energi att öka och du kan börja mer kraftfulla aeroba övningar .
Walking

Promenader är förmodligen det billigaste övning du kan göra för att gå ner i vikt . Du behöver ett par bra strumpor , promenadskor och vanliga gångkläder för att starta detta träningsprogram. Börja med så lite som 15 minuter dagligen och lägga tid som du bygger upp din styrka . Ställ in en tid för promenader och hålla fast vid det varje dag , regn eller solsken . Så småningom kan du även börja köra och , med lämplig utbildning , delta i ett maratonlopp i framtiden .
Styrketräning

Styrketräning ger fördelen av en ökning av muskelmassan. När din kropp bygger muskler , kommer du att bränna fler kalorier . Vissa kvinnor försöker inte vikt eller motstånd utbildning eftersom de är rädda att ha stora, svällande muskler . Det finns många vikt utbildningsprogram som ger en mindre utåt uppbyggnad av muskler , men ger fördelen att öka överkroppen styrka . Och kvinnor är inte fysiologiskt kan " bulk up " som män gör , så om du inte spendera timmar i gymmet bör detta inte vara ett stort bekymmer .
Cykla
< p > Cykling är en bra övning för dem som inte gillar effekten av promenader . Eftersom du är i sittande ställning , kommer dina fötter inte träffa trottoaren . Mät rätt för en cykel . Sätt dig på sitsen med pedalerna i sitt lägsta läge . Ditt ben bör sträcka sig nästan helt . Var noga med att köpa och bära , en cykelhjälm .
Grupp eller individuell

En grupp träningsprogram kan vara bra för en person , men ändå pinsamt för en annan . Det är viktigt att hitta den stil som du kommer att fortsätta att göra för resten av ditt liv . Som du gå ner i vikt , kan du njuta av den extra fördelen av en grupp . Addera