Fiber Kosttillskott för bantning

Fiber är ett viktigt näringsämne som främjar god matsmältning . Eftersom fiber hjälper mat rör sig genom matsmältningssystemet snabbare , ökar fiberintagetkan förknippas med viktminskning. Ofta kan ta kosttillskott hjälpa dig att få all den fiber du behöver i din kost . Fördelar med Fiber

Fiber är en icke-smält kolhydrater finns i många växter ( frukter och grönsaker är bra naturliga källor till fiber ) . Fiber fungerar genom att hålla på vatten när den passerar genom matsmältningssystemet . Denna ökade vatten leder till mjukare avföring och mer frekventa tarmrörelser . Många människor inte får de 20-38 gram fibrer i kosten varje dag och måste förlita sig på kosttillskott för att möta dagliga behov . Detta gäller särskilt i folk som är på låg kalori dieter viktminskning . Eftersom fiber flyttar maten genom mag-tarmkanalen snabbare , kan det ofta verka för att fett och toxiner . Förutom att hålla maten rör sig genom matsmältningssystemet snabbt kan fibrer hjälpa till att sänka kolesterolet . Fiber kan också hjälpa till att reglera blodsockernivåerna , vilket också kan bidra till viktminskning över tiden . Fiber är fyllning , så ta fiber tillskott kan hjälpa dig att känna full och hjälpa dig att undvika småätande mellan måltiderna . Ta en fiber tillägg med ett stort glas vatten före en måltid kan hjälpa dig att undvika att äta för mycket . Addera Nackdelar med Fiber Kosttillskott

För mycket fibrer kan vara problematiskt . Mer än 50 gram fibrer per dag ( speciellt när de inte åtföljs av tillräckligt med vatten ) kan leda till mag-frågor som diarré eller spastisk tarmstörning. Överskott av fiber från kosttillskott har också potential att hålla sig till näringsämnen som järn och kalcium och driva dem ut ur kroppen istället för att låta dem absorberas naturligt . Dessutom är det viktigt att läsa ingrediens etiketten på fibertillskott . Många kosttillskott innehåller kalorier som omedvetet kan lägga till din dagliga kaloriintaget.

Studier Fiber och viktminskning

Studier forska effektiviteten av fiber tillskott på vikten förlust är blandade . Vissa studier har visat att en ökning av fiber av 14 gram per dag kan leda till en nästan 5 £ viktminskning på fyra månader. Andra studier har visat denna effekt vara större hos överviktiga än hos smala människor . Fortfarande andra studier har visat fiber tillskott för att ha någon effekt alls . Om du funderar på en viktminskning diet , kommer då att ta fiber tillskott gör ingen skada och , faktiskt, kan i och om sig själv verka större än viktminskning övergripande hälsofördelar . Addera